Jak dieta wpływa na nykturię
Związek między nykturią a dietą jest kluczowy. W rzeczywistości nadmierne spożycie węglowodanów i podjadanie przed snem często powodują podwyższony poziom insuliny w nocy. Nawet dieta niskowęglowodanowa może stymulować produkcję insuliny, jeśli posiłki są spożywane zbyt późno w ciągu dnia.
Wskazówki dotyczące zmniejszania nykturii
Możliwe jest zmniejszenie, a nawet całkowite wyeliminowanie objawów nykturii bez uciekania się do leków. Oto kilka prostych wskazówek: dieta ketogeniczna
-
- Zrezygnuj z podjadania wieczorem : zjedz ostatni posiłek wcześniej, najlepiej przed godziną 18:30, i nie jedz już nic później.
- Nie pij po godzinie 18:30 : Zadbaj o to, aby pić wystarczającą ilość płynów w ciągu dnia, ale unikaj picia płynów wieczorem, aby nie stymulować produkcji moczu w nocy.
- Ogranicz spożycie węglowodanów : Stosuj dietę niskowęglowodanową, taką jak dieta ketogeniczna, ograniczając spożycie węglowodanów do mniej niż 30 gramów dziennie. Pomoże to ustabilizować poziom insuliny i poprawić jakość snu.
- Stosuj przerywany post : Połącz dietę ketogeniczną z okresem restrykcji żywieniowych. Najlepiej spożywać dwa posiłki dziennie, w odstępie 20 godzin postu, aby zmaksymalizować spalanie tłuszczu i zmniejszyć produkcję insuliny.
Aby kontynuować czytanie, kliknij ( NASTĘPNA 》) poniżej !
Reklama Reklama
