Najlepsze źródła magnezu w pożywieniu
Najlepszym źródłem magnezu jest dieta. Osoby starsze powinny codziennie spożywać następujące produkty bogate w magnez:
Zielone warzywa liściaste (szpinak, jarmuż, boćwina)
Orzechy i nasiona (migdały, pestki dyni, pestki słonecznika)
Produkty pełnoziarniste (brązowy ryż, owies, komosa ryżowa)
Rośliny strączkowe (czarna fasola, ciecierzyca, soczewica)
Awokado i banany
Gorzka czekolada (w umiarkowanych ilościach)
Spróbuj łączyć te produkty, tworząc łatwe do strawienia posiłki, takie jak zupy warzywne, koktajle lub miski z produktami pełnoziarnistymi.
A co z suplementami diety?
Jeśli sama dieta nie wystarczy lub jeśli lekarz zdiagnozował niedobór, pomocne mogą być suplementy magnezu. Typowe formy to:
Cytrynian magnezu: łatwo przyswajalny, odpowiedni przy łagodnych zaparciach
Glicynian magnezu: łagodny dla żołądka, o działaniu uspokajającym
Tlenek magnezu: bogaty w pierwiastkowy magnez, ale gorzej przyswajalny
Wskazówki dotyczące bezpiecznego przyjmowania suplementów:
Zacznij od małej dawki (100–200 mg/dzień)
Przyjmować w trakcie posiłku, aby uniknąć problemów żołądkowych.
Nie należy przyjmować ich jednocześnie z preparatami wapnia: mogą one zakłócać wzajemne wchłanianie.
Nie należy przekraczać dawki 350 mg suplementów dziennie, chyba że lekarz zaleci inaczej.
Aby kontynuować czytanie, kliknij ( NASTĘPNA 》) poniżej !
