Zażyj 1 łyżkę surowego miodu 30 minut przed snem. Miód wyposażony w snu, drewniany poziom podnoszący insulinę, pozwala tryptofanowi swobodnie przedostać się do mózgu i normy w melatoninę – hormon odpowiedzialny za zastosowanie snu. Zawarte w nim naturalne mechanizmy umożliwiające stabilizację poziomu cukru we krwi w nocy, po odłączeniu pobudkom i odłączeniu wątrobie dostępu do całej nocy.
2. Herbata rumiankowa (1 szklanka przed snem) – uspokajają nerwy i ułatwiający zasypianie
Zaparz 1 torebkę herbaty rumiankowej lub 2 urządzenia suszonych kwiatów rumianku w 1 szklance gorącej wody przez 5–10 minut. Rumianek zawiera apigeninę, przeciwutleniacz, który łączy się z receptorami mózgowymi, wzmacniając relaksację i łagodząc bezsenność. Najlepiej zażyć 30–45 minut przed snem, aby uzyskać pełny efekt.
3. Ocet jabłkowy (1 łyżka stołowa w wodzie przed posiłkiem) – spala tłuszcz i przyspiesza metabolizm
Wymieszaj 1 łyżkę surowego octu jabłkowego z 230 ml ciepłej wody i wypij przed posiłkiem. Kwas octowy zawarty w occie jabłkowym poprawia wrażliwość na insulinę, zmniejsza odkładanie się tłuszczu i sprzyja uczuciu sytości, co może wspomagać utratę tłuszczu. Zawsze rozcieńczaj, aby chronić szkliwo zębów i wyściółkę żołądka.
Alternatywy dla napojów sportowych
4. Olejek eteryczny z lawendy (3–5 kropli w dyfuzorze lub na poduszce) – łagodzenie stresu i pomoc w zasypianiu
Dodaj 3–5 kropli olejku eterycznego z lawendy do dyfuzora lub skrop kilka kropel na poduszkę. Lawenda działa uspokajająco na układ nerwowy, a badania wykazały, że łagodzi lęk i poprawia jakość snu, szczególnie u osób zmagających się ze stresem lub bezsennością.
5. Woda z cytryną (sok z ½ cytryny w ciepłej wodzie) – poranny detoks i zastrzyk energii
Wyciśnij sok z połowy cytryny do szklanki ciepłej wody i wypij rano. Woda z cytryną wspomaga pracę wątroby, poprawia nawodnienie i pobudza metabolizm dzięki witaminie C, wspomagając utlenianie tłuszczów i jasność umysłu przez cały dzień.
6. Magnez (200–400 mg na noc) – rozluźnienie mięśni i głęboki sen
Przyjmuj 200–400 mg glicynianu lub cytrynianu magnezu wieczorem, najlepiej na godzinę przed snem. Magnez pomaga regulować neuroprzekaźniki, takie jak GABA, sprzyjając relaksacji i redukując skurcze mięśni lub niepokój, które mogą zakłócać sen.
7. Zielona herbata (1–2 filiżanki dziennie) – utlenianie tłuszczu i delikatny zastrzyk energii
Aby kontynuować czytanie, kliknij ( NASTĘPNA 》) poniżej !
