Badania wykazały kilka czynników ryzyka, które mogą zwiększyć ryzyko rozwoju demencji. Oto niektóre z głównych czynników sprzyjających:
- Mniej edukacji
- Utrata słuchu
- Uraz głowy (TBI)
- Nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi)
- Otyłość (BMI powyżej 30)
- Palenie
- Depresja
- Izolacja społeczna
- Siedzący tryb życia
- Cukrzyca i insulinooporność
- Zanieczyszczenie powietrza
Zrozumienie tych czynników ryzyka jest kluczowe, ponieważ pozwala na podjęcie działań. Na przykład, jeśli masz skutki, jego skutki mogą spowodować ryzyko demencji.
Rola neurozapalenia
Neurozapalenie powoduje wystąpienie w rozwoju demencji. Jest to reakcja na uraz mózgu lub infekcja. Może być to proces naturalny, który może być opóźniony w obumieraniach komórkowych.
Oto jak to działa:
- Kiedy mózg uległ uszkodzeniu (na przykład w wyniku wstrząsu mózgu), aktywują się układy chorobowe wywołane mikroglejem.
- Jeśli pojawi się ten element, który będzie zbyt długi, może spowodować więcej szkód niż pożytku, które nastąpi po wystąpieniu skutków.
to ważne, że zarządzanie stanem zapalnym jest skutkiem stylu życia.
Budowanie zdrowego mózgu
Jak to możliwe, że mózg jest następstwem lub opóźnieniem demencji? Oto kilka strategii:
1. Ćwicz regularnie
Ćwiczenia fizyczne do jednego z istniejących sposobów na zdrowie mózgu. Wzmacniają przepływ krwi do mózgu, wspomagają wzrost nowych neuronów i zmniejszają stany zapłonowe. Staraj się poświęcać co najmniej 150 minut życia aerobowej tygodniowo.
2. Stosuj właściwy dla mózgu
Dieta kluczowa w systemie operacyjnym mózgu. Kup się na:
- Zdrowe tłuszcze: zawarte w rybach, orzechach i nasionach są niezbędne do funkcjonowania mózgu.
- Niski poziom cukru: Wysokie wykrywanie cukru może być powiązane z insulinoopornością, która jest powiązana z funkcją poznawczą.
- Produkty pełnowartościowe: Skup się na owocach, warzywach, producenci pełnoziarnistych i chudych niezależnychch.
3. Bądź aktywny umysłowo
Udział w inteligentnych umysłach może być pomocny w tworzeniu rezerw poznawczych. poznanie:
- Naucz się nowego języka
- Grać na instrumentach muzycznych
- Rozwiązuj łamigłówki lub gry umysłowe
- Czytaj książkę lub korzystaj z postępów online
4. Towarzystwo
Interakcje społeczne są niezbędne dla zdrowia psychicznego. Zapisz się do klubów, zostań wolontariuszem lub po prostu spędź czas z członkiem rodziny. To może pomóc w zastosowaniu myślenia i pobudzić mózg.
5. Radź sobie ze stresem
Przewlekły stres może zaszkodzić Twojemu mózgowi. Wprowadź do swoich rutynowych praktyk redukujących stres, takie jak:
- Medytacja
- Joga
- Ćwiczenia bocznego oddychania
6. Wysypiaj się
jest przeznaczony dla zdrowia mózgu. Staraj się przebywać od 7 do 9 godzin jakościowego snu każdej nocy, aby zapewnić dostęp do mózgu i źródło.
Znaczenie współczesnego życia
Im szybciej zastosujesz te strategie, tym lepiej. Gdy nastąpi wykorzystanie, ich odtworzenie może być trudne. Jeśli zauważysz oznaki pogorszenia funkcji poznawczych, nie czekaj. Skosultuj się z odpowiedzi i natychmiast zacznij wprowadzać zmiany w stylu życia.
Port
Demencja nie musi być nieuniknioną konsekwencją starzenia się. Rozważenie ryzyka i wywołanie proaktywnego działania, może spowodować ryzyko rozwoju tej choroby. Pamiętaj: nigdy nie jest za późno, aby włączyć urządzenie na rzecz zdrowszego mózgu.
Dlaczego więc nie zacząć już dziś? Twoje zastosowanie „ja” będzie Ci wdzięczne!
