Consuming dates is considered a heart-healthy option due to their nutritional profile and phytochemical content.
-
Reduces Cholesterol: Increased soluble and insoluble fiber intake from dates can significantly lower LDL (“bad”) cholesterol. A study in people with type 2 diabetes showed a significant decrease in total cholesterol levels after consuming three dates per day for 16 weeks.
-
Lowers Triglycerides: Studies have also confirmed the ability of dates to help reduce blood triglyceride levels, another type of fat in the blood that can contribute to heart disease.
-
Regulates Blood Pressure: Dates contain potassium, which helps regulate electrolytes, heart rate, and blood pressure.
4. Boosts Bone Health
Dates are a good source of several minerals vital for strengthening bones and preventing debilitating conditions like osteoporosis.
-
Calcium and Phosphorus: These minerals work together to optimize bone-strengthening benefits.
-
Magnesium and Vitamin K: Also present, these minerals play important roles in maintaining healthy, strong bones.
5. May Help Facilitate Labor in Late Pregnancy
Research suggests that including dates in the diet during the final weeks of pregnancy may promote cervical dilation and potentially reduce the need for an induced birth. Compounds in the fruit are believed to mimic the effects of oxytocin, a hormone involved in labor contractions, which may also help to shorten the length of labor.
Dates and Blood Sugar Control
Despite their sweetness and high natural sugar content, dates have a low glycemic index (GI), which measures how quickly a food raises blood sugar. This is largely attributed to their high fiber content, which slows down digestion and helps prevent blood sugar spikes.
-
Badanie przeprowadzone wśród osób chorych na cukrzycę typu 2 wykazało, że spożywanie trzech daktyli dziennie nie miało negatywnego wpływu na wagę, wskaźnik masy ciała ani na poziom cukru we krwi (A1C) w perspektywie długoterminowej w okresie 16 tygodni.
Jak cieszyć się daktylami
Daktyle to wszechstronny produkt, który można stosować jako naturalny słodzik, przekąskę przed treningiem, która szybko dostarcza energii, lub jako beztłuszczową alternatywę dla deserów o wysokiej zawartości tłuszczu.
-
Jako środek słodzący: Używaj pasty lub syropu daktylowego jako zamiennika cukru o niższym IG do wypieków, koktajli lub owsianki.
-
Przekąska: Zjadaj do trzech daktyli Medjool dziennie, aby czerpać korzyści zdrowotne.
-
Przedtreningówka: Wysoka zawartość węglowodanów sprawia, że są doskonałą, energetyzującą przekąską przed treningiem lub wędrówką.
Aby kontynuować czytanie, kliknij ( NASTĘPNA 》) poniżej !
