🔥Ciche zagrożenie: zrozumienie ryzyka udaru mózgu
Zacznijmy od odliczania.
👉Najważniejsze wnioski
➡️10. Siedzenie przez wiele godzin
To bardzo ważna kwestia. Bardzo łatwo jest po prostu zapaść się w wygodną kanapę i pozwolić, by dzień mijał, niezależnie od tego, czy czytasz wiadomości, oglądasz ulubiony serial, czy przeglądasz media społecznościowe. Ale siedzenie przez długi czas jest o wiele bardziej szkodliwe, niż mogłoby się wydawać. Krążenie krwi zwalnia, co może prowadzić do tworzenia się skrzepów krwi w nogach. Dodatkowo krew staje się gęstsza, co może uszkadzać ściany tętnic. Czasami te skrzepy lub uszkodzenia powstają w tętnicach mózgu lub szyi, zwłaszcza jeśli masz już problemy z sercem. Jeśli te skrzepy się oderwą, mogą zablokować tętnice i spowodować udar.
Teraz wiemy, że spędzanie zbyt wielu godzin w pozycji siedzącej bez ruchu jest tak samo szkodliwe, jak palenie 10 papierosów dziennie. Moja rada? Po prostu wstawaj co 30–40 minut, żeby się rozciągnąć, stań na palcach lub przejdź się po salonie. Te proste ruchy pobudzają krążenie krwi i chronią naczynia krwionośne. Zadaj sobie więc pytanie: ile godzin dziennie siedzisz bez wstawania? Jeśli jest to więcej niż 3–4 godziny, potraktuj to jako sygnał ostrzegawczy.
➡️9. Spożywanie zbyt dużej ilości soli bez zdawania sobie z tego sprawy
Czy wiesz, że zupy, przetworzone mięso, starty ser, mrożonki i pakowane przekąski mają coś wspólnego? To wysoka zawartość sodu. Sól jest wszędzie i choć umiarkowana ilość jest w porządku, to jej nadmiar podnosi ciśnienie krwi, nawet o tym nie wiedząc, ponieważ początkowo nie powoduje żadnych objawów. Ten dodatkowy sód jest ukryty w większości przetworzonej żywności, takiej jak puszka sosu pomidorowego czy dressingi, takie jak majonez, które wydają się nieszkodliwe.
Pamiętaj jednak, że nadciśnienie tętnicze to ukryta choroba i główny czynnik ryzyka zgonu z powodu udarów mózgu, zawałów serca i niewydolności nerek. Schorzenie to osłabia ściany tętnic bez Twojej wiedzy, zwiększając ich podatność na pękanie, blokowanie i tworzenie się zakrzepów z czasem. A jeśli myślisz, że te zmiany nie zachodzą, bo nic nie czujesz, zrozum jedno: te uszkodzenia istnieją, narastają dzień po dniu, czyniąc Twój organizm bardziej podatnym na nie, a Ty tego nie zauważasz.
Co więc możesz zrobić, aby się chronić? Zacznij od sprawdzania etykiet wszystkiego, co jesz i staraj się ograniczyć dzienne spożycie sodu do 2000 mg, a nawet mniej, jeśli zaleci to lekarz. Jeśli czytanie etykiet jest trudne, po prostu zamień wszystkie produkty wysoko przetworzone na prawdziwe, domowe posiłki. Dopraw ziołami i przyprawami leczniczymi, takimi jak liść laurowy, kurkuma, gorczyca, pieprz i oregano. Dodadzą one Twojemu jedzeniu leczniczego charakteru bez ryzyka podniesienia ciśnienia krwi.
➡️8. Spanie w złej pozycji
Na przykład spanie na plecach może być wygodne dla niektórych, ale jeśli masz tendencję do chrapania, nadwagę lub cierpisz na bezdech senny, ta pozycja może zmniejszyć lub zablokować przepływ powietrza, co może obniżyć poziom tlenu we krwi i podnieść ciśnienie krwi. Gdy mózg nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu, wywołuje to reakcję zapalną, która sprzyja tworzeniu się skrzepów i problemom z krążeniem w mózgu.
Teraz zwróć szczególną uwagę: uważaj również na spanie na brzuchu. Choć może się to wydawać nieszkodliwe, zaburza prawidłowe ustawienie kręgosłupa, zwłaszcza w odcinku szyjnym i dolnej części pleców, powodując ból i sztywność w ciągu dnia. To obciąża organizm, aktywuje układ nerwowy i uniemożliwia dobry sen. Chociaż najlepsza pozycja do spania to taka, w której czujesz się najwygodniej i która pomaga Ci przespać całą noc, polecam spanie na boku, na lewym lub prawym boku, z poduszką między kolanami. Pozycje te wyrównują kręgosłup, otwierają drogi oddechowe, podtrzymują szyję, a także pozwalają na lepsze oczyszczenie mózgu w nocy. I uważaj na to: jeśli uważasz, że chrapiesz naprawdę głośno lub na krótko przestajesz oddychać w nocy, zrób badania pod kątem bezdechu sennego, ponieważ to może być przyczyną niekontrolowanego wysokiego ciśnienia krwi.
Aby kontynuować czytanie, kliknij ( NASTĘPNA 》) poniżej !
