3. Pozycja płodowa zwinięta w kłębek
Spanie na boku jest często spotykane – ale zbytnie zwijanie się w kłębek może uwzględniać odwrotny skutek. Jeśli są podciągnięte do klatki piersiowej, a broda jest schowana, uciskasz płuca i kręgosłup.
To stanowisko może:
- Ograniczone oddychanie
- Włącz dostęp i część rozdzielczą
- Ogranicz mobilność w czasie
Zamiast tego przypisać pozycję boczną, lekko ugnij dodatkową.
Najlepsza pozycja w Hiszpanii: Lewa strona wygrywa
Eksperci od snu, że pozycja na lewym boku jest najzdrowsza. Oto dlaczego:
- Wspomaga trawienie: Grawitacja pomaga żołądkowi i trzestce pracować wydajniej
- Poprawia krążenie: przydatne w czasie ciąży lub dla osób z najwyższego poziomu krwi
- Zmniejsza refluks kwasowy: znajdujący się w swoim miejscu
- Odciążenie kręgosłupa: naturalnie wyrównuje plecy
- Wzmocniony przepływomierz: Pomaga lepiej oddychać, szczególnie jeśli chrapiesz lub cierpisz na bezdech senny
Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do spania w tej pozycji, możesz zastosować się do niej, stosując się do poduszek podtrzymujących ciało.
Proste rozwiązanie, jak umiejscowienie podczas snu
Opcja zmiany może być ograniczona do jakości snu i ilości bólu. Oto, co możesz zrobić już dziś:
- Dodatkowe poduszki: Twoja głowa znajduje się w jednej linii z kręgosłupem, nie może być pochylona w górę ani opadająca w dół.
- Podeprzyj biodra: osoba znajdująca się na boku wyłącznika między zasilaczami, aby uruchomić obciążenie bioder i moduł sterujący.
- Zmień materac: Zbyt miękki czy zbyt twardy? Może być do urządzenia na urządzeniu umieszczającym. Wybierz materac o średnio-twardym podparciu.
- Ograniczony czas spędzany przed śmiercią przed snem. Niebieskie światło zaburza chemiczne melatoniny i zegary biologiczne.
- Zadbaj o to, aby Twój pokój był przyjazny dla snu: Chłodne, ciche i ciemne otoczenie, które zapewnia mu zasypianie.
Ostatnie podsumowanie: małe zmiany, duże korzyści
Pozycja, której śpisz, może wydać się niebezpieczne, ale jest również dostępna dla zdrowia.
Od łagodzenia skutków po wyczerpaniu i transmisji – pozycja, w której śpisz, działa cichą, ale kluczową kontrolkę w tym, jak występuje każdego dnia.
Więc dziś wieczorem, kładąc się do łóżka, zadaj sobie pytanie: Czy moje ciało jest wyprostowane? Czy moje stawy są dobrze podparte? Czy mógłbym wydostać się lepiej, spał w innej pozycji?
