Przewracasz się z boku na bok w nocy z powodu nieustającego bólu barku? Boisz się kłaść spać, bo wiesz, że ból barku nie daje Ci zasnąć? Nie jesteś sam! Ból barku jest znany z tego, że zamienia sen w koszmar, ale dobra wiadomość jest taka, że istnieją sprawdzone sposoby, które nie tylko zapewnią Ci dobry sen, ale także przyspieszą gojenie się bolącego barku.
Przedstawimy Ci najlepsze techniki, prosto od doświadczonych fizjoterapeutów, dzięki którym obudzisz się wypoczęty, a nie zbolały. (Na podstawie spostrzeżeń Boba Schruppa i Brada Heinecka.)
Najważniejsze wnioski
- Prawidłowa pozycja podczas snu może znacząco złagodzić ból barku i przyspieszyć proces gojenia.
- Kluczowe jest to, w jaki sposób używasz poduszek — najważniejsze jest wsparcie!
- Podobne techniki wsparcia możesz stosować również w pozycji siedzącej, aby chronić ramię także w ciągu dnia.
1. Spanie na boku? Stwórz „kanał” poduszkowy
Wiele osób ma zwyczaj spania na boku – nawet na bolącym ramieniu. Problem? Może to wywierać bezpośredni nacisk na kontuzjowany obszar, wypychając staw barkowy z jego naturalnej pozycji. Ten nacisk uciska tkanki, utrudnia krążenie i pobudza receptory bólu.
Jak to naprawić:
- Zamiast gromadzić tony poduszek, wykorzystaj strategicznie jedną lub dwie.
- Połóż cienką poduszkę (lub swoją zwykłą poduszkę) tak, aby utworzyła delikatny kanał pod głową i bokiem.
- Dzięki temu nacisk zostaje przeniesiony ze stawu barkowego, a ciężar rozłożony na klatkę piersiową i górną część pleców.
- Dla większego komfortu, odchyl się lekko do tyłu, aby uzyskać pozycję bliższą leżenia na płasko. To dodatkowo odciąży Twoje ramiona, nie zmuszając Cię do całkowitej zmiany strony, na której śpisz.
Od razu będziesz wiedzieć, czy robisz to dobrze — komfort powinien być natychmiastowy!
2. Przeciwna strona? Podwójne poduszki, aby zneutralizować ramię
Spanie na przeciwnej (nieuszkodzonej) stronie wydaje się naturalnym wyborem, ale kryje się w tym pułapka: większość osób krzyżuje obolałe ramię z przodu lub obraca je do wewnątrz (wyobraź sobie ramię opadające do przodu na klatkę piersiową lub spoczywające na poduszce).
Powoduje to „zamknięcie” kąta barku i może naśladować ruchy powodujące ucisk i nasilenie bólu — zwłaszcza po godzinie lub dwóch snu.
Jak to naprawić:
- Użyj dwóch poduszek : jedną umieść pod pachą kontuzjowanej ręki, a drugą podeprzyj samą rękę.
- Dzięki temu ramię, które unosisz, znajduje się w pozycji „neutralnej”, a łokieć jest lekko zgięty i podparty, dzięki czemu nie ciągnie w dół ani nie obraca się do wewnątrz.
- Zapobiega gromadzeniu się obciążeń w barku i zapobiega bolesnym naciągnięciom.
Eksperymentuj z grubością i ułożeniem poduszek — poczujesz natychmiastową ulgę, gdy tylko będziesz mieć odpowiednie podparcie!
