Jeśli śpisz na brzuchu z rękami uniesionymi nad głowę (lub nawet za poduszkę), istnieje duże prawdopodobieństwo, że budzisz się z silnym bólem ramion.
Oto dlaczego: Spanie na plecach z rękami uniesionymi nad głową powoduje ekstremalną rotację i ucisk barków. Z czasem tylko pogarsza to stan zapalny tkanek. Nawet osoby śpiące na plecach z rękami uniesionymi nad głową mogą mieć podobne problemy!
Jak to naprawić:
- Zrezygnuj całkowicie ze spania na brzuchu.
- Jeśli leżysz na plecach, upewnij się, że ramiona spoczywają wzdłuż ciała lub są delikatnie podparte poduszką pod pachą bolącego ramienia.
- Zwykle jedna poduszka wystarczy, aby podeprzeć ramię i zapobiec jego opadaniu do tyłu lub wysuwaniu się do przodu. Dostosuj ją do swoich potrzeb – twoje ciało podpowie ci, co działa!
Bonus: Stosuj sztuczkę z poduszką również w ciągu dnia
Czy wiesz, że długie siedzenie – np. przed komputerem lub w ulubionym fotelu – może również powodować obciążenie bolącego barku?
Kiedy twoje ramię zwisa bez podparcia, łopatka zostaje przesunięta w inne położenie. To dodatkowo obciąża mięśnie stabilizujące ramię – i zanim się zorientujesz, odczuwasz ból.
Jak to naprawić:
- Siedząc na krześle, podpieraj kontuzjowane ramię poduszkami (szczególnie, jeśli podłokietniki są umieszczone zbyt nisko).
- W przypadku krzeseł komputerowych podnieś podłokietniki na odpowiednią wysokość lub uzupełnij je składaną poduszką.
- W fotelach lub sofach rozkładanych, połóż poduszkę pod pachą lub na kolanach i pozwól dłoni lub łokciowi wtulić się w nią. Kluczem jest pełne podparcie – ciężar ramienia powinien całkowicie spoczywać na stawie barkowym!
To dodatkowe wsparcie łagodzi napięcie mięśni barków i samego stawu, dzięki czemu tkanki mogą regenerować się przez cały dzień — nie tylko w nocy.
Wniosek
Sen nie powinien być polem bitwy! Dzięki prostej strategii doboru poduszek i mądremu ułożeniu ciała możesz wreszcie obudzić się wypoczęty i przyspieszyć gojenie się barku. Pamiętaj:
- Nigdy nie kładź się spać bezpośrednio na bolącym ramieniu bez wsparcia.
- Jeśli śpisz na przeciwnej stronie, ułóż dwie poduszki, aby utrzymać ramię w pozycji neutralnej.
- Unikaj spania na brzuchu i trzymania rąk nad głową — później sobie podziękujesz!
- Nie zapomnij o podparciu ramienia także w ciągu dnia, gdy siedzisz.
Wypróbuj te wskazówki już dziś wieczorem – jest szansa, że od razu zauważysz ogromną różnicę. Słodkich snów i szybkiego powrotu do zdrowia dla Twojego barku!
Źródło: Bob Schrupp, Brad Heineck
Aby kontynuować czytanie, kliknij ( NASTĘPNA 》) poniżej !
