Nigdy więcej nie śpij w ten sposób: dokładne pozycje do spania, które eliminują ból pleców, naprawiają kręgosłup i pozwalają obudzić się o 10 lat młodziej

Położyłeś się  spać w dobrym humorze. Problemem nie jest materac , wiek ani to, że się „starzejesz”.
Budzisz się, ledwo mogąc się ruszyć.
Dolny odcinek pleców krzyczy, kark jest zablokowany, a ten znajomy ból między łopatkami powraca – znowu.
Brzmi znajomo? Chodzi o to, jak śpisz – teraz, dziś wieczorem, każdej nocy.

Jedna prosta zmiana pozycji może sprawić, że Twoje łóżko przestanie być miejscem bólu i stanie się najlepszą terapią fizjoterapeutyczną, za którą nigdy nie zapłaciłeś.

Czytaj dalej, ponieważ w ciągu następnych czterech minut poznasz dokładne prawidłowe i nieprawidłowe sposoby snu — poparte wiedzą chirurgów kręgosłupa i fizjoterapeutów — dzięki czemu w końcu będziesz mógł obudzić się rozluźniony, wypoczęty i bez bólu.

Dlaczego pozycja, w której śpisz, jest ważniejsza niż materac
Podczas snu kręgosłup powinien odpoczywać i regenerować się.
Zamiast tego większość ludzi zmusza go do nienaturalnych skrętów przez 6–8 godzin bez przerwy.
W ciągu tygodni i miesięcy te nieprawidłowe kąty po cichu spłaszczają naturalne krzywizny, uciskają nerwy, powodują stany zapalne dysków i blokują mięśnie w chronicznym napięciu.

Amerykańskie Stowarzyszenie Chiropraktyków twierdzi, że nieprawidłowa pozycja podczas snu jest jedną z trzech głównych przyczyn nowych przypadków bólu pleców i szyi — a mimo to prawie nikt o tym nie mówi.

4 pozycje snu, które prawdopodobnie teraz przyjmujesz (i które z nich niszczą twoje plecy)

1. Pozycja na plecach z prostymi nogami → Cichy zabójca pleców
   To klasyczna „pozycja trupa”, którą większość ludzi uważa za korzystną dla kręgosłupa.
   W rzeczywistości nie jest.
   Kiedy nogi są całkowicie wyprostowane, miednica odchyla się do tyłu, a dolna część pleców przylega płasko do łóżka.
   To zaciera zdrową krzywiznę odcinka lędźwiowego i wywiera miażdżący nacisk na dyski.
   Efekt rano: sztywny, obolały dolny odcinek pleców i napięte zginacze bioder, które rujnują cały dzień.
2. Prawidłowy sposób spania na plecach (pozycja „zerowego nacisku”).
   Umieść cienką poduszkę lub zwinięty ręcznik pod kolanami.
   To wszystko.
   To niewielkie uniesienie pozwala dolnej części pleców ułożyć się w naturalnym łuku, natychmiast odciążyć dyski i pozwolić mięśniom na pełny relaks.
   Dodaj cienką poduszkę pod głowę (nie za wysoko), aby szyja pozostała w neutralnej pozycji.
   Chirurdzy kręgosłupa twierdzą, że jest to najlepsza pozycja dla osób z przepukliną dysków lub zaostrzeniem rwy kulszowej.
3. Spanie na boku z nogami podciętymi → Ukryta przyczyna bólu biodra i rwy kulszowej.
   Kładziesz się na boku (świetny początek), ale twoja górna noga opada do przodu i w dół.
   Twój kręgosłup wygląda teraz jak skręcona laska cukrowa.
   Górna część biodra opada, dolna część pleców się obraca, a nerw kulszowy jest podrażniony przez całą noc.
   Budzisz się z głębokim bólem pośladka i mrowieniem wzdłuż nogi.
4. Idealna pozycja do spania na boku (ta, o którą proszą pacjentów fizjoterapeuci)
   Przytul twardą poduszkę między kolanami a udami.
   Lekko ugięte kolana ułóż jedno na drugim.
   Górne ramię może spoczywać na innej poduszce lub na ciele – bez sięgania do przodu.
   Dzięki temu biodra, miednica i kręgosłup pozostają w idealnie prostej linii od uszu do kości ogonowej.
   Większość osób odczuwa znaczną redukcję bólu dolnej części pleców i bioder w ciągu 3–7 nocy.

Pozycja, której nigdy nie powinieneś stosować (nawet jeśli sprawia ci przyjemność)