Kwasy omega-3 zawarte w chia mogą pomóc obniżyć markery stanu zapalnego, według badań. Sarah zauważyła, że jej palce poruszają się swobodniej, a obrzęk subtelnie się zmniejsza.
Po 20 minutach dodaj drugą szklankę zwykłej wody – pomoże to rozprowadzić związki chemiczne.
Dzień 3: Stały poziom energii bez załamania
Białko i węglowodany złożone zawarte w chia uwalniają energię powoli. Magnez wspomaga pracę mięśni i nerwów. Koniec z popołudniowymi spadkami nastroju – zamiast tego długotrwałe skupienie.
Wyciskanie soku z cytryny? Witamina C może zwiększyć wchłanianie.
Dzień 4: Wspieranie równowagi cukru we krwi
Błonnik spowalnia wchłanianie cukru, potencjalnie stabilizując jego poziom. Badania łączą chia z niższymi skokami cukru po posiłkach.
Jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia, rozważ cynamon cejloński — jest bezpieczniejszy do codziennego stosowania niż zwykłe odmiany.
Dzień 5: Większa jasność umysłu
Kwasy omega-3 wspomagają zdrowie mózgu; stabilna energia zapobiega zamgleniom. Wielu osobom łatwiej przychodzi mówienie, a pamięć jest ostrzejsza.
Dzień 6: Głębszy, bardziej spokojny sen
Magnez rozluźnia mięśnie; stabilny poziom cukru we krwi zapobiega wybudzaniu się w nocy. Połowa dawki wieczorem może to wzmocnić.
Dzień 7: Ogólne poczucie witalności
Skóra może wydawać się bardziej nawilżona, a komfort poprawiony. Gęstość składników odżywczych – wapń, fosfor, witaminy z grupy B – wspiera komórki.
Podobnie jak 67-letnia Patricia, która odczuła na nowo łatwość wykonywania codziennych czynności.
Ale chwila – maksymalizacja tego wymaga czegoś więcej.
| Porównanie składników odżywczych na uncję | Nasiona Chia | Łosoś (gotowany) |
|---|---|---|
| Błonnik | 10g | 0g |
| Białko | 5g | 7g |
| Omega-3 (forma ALA w chia) | ~5g | ~2g (EPA/DHA) |
| Wapń | 18% dziennej wartości spożycia | 1% dziennej wartości spożycia |
| Magnez | 23% dziennej wartości spożycia | 8% dziennej wartości spożycia |
Chia oferuje wyjątkowe korzyści roślinne.
