Dokładna przyczyna nocnych skurczów często nie jest znana, ale potencjalne przyczyny i czynniki ryzyka obejmują:
- Siedzenie przez długi czas
- Przepracowanie mięśni nóg
- Praca lub stanie na betonowej podłodze
- Nieprawidłowa postawa siedząca
Problemy zdrowotne lub szczególne schorzenia mogą również przyczyniać się do nocnych skurczów:
- Ciąża
- Alkoholizm
- Odwodnienie
- Choroba Parkinsona
- Zaburzenia nerwowo-mięśniowe
- Zaburzenia strukturalne, takie jak płaskostopie
- Zaburzenia endokrynologiczne, takie jak cukrzyca
- Przyjmowanie leków moczopędnych, statyn, beta-agonistów
Leczenie i zapobieganie skurczom nocnym
Leczenie skurczów nocnych zależy od przyczyny. Na przykład, jeśli przyczyną jest odwodnienie, upewnij się, że jesteś nawodniony przez cały dzień. Inne metody leczenia i profilaktyki obejmują:
- Używaj kasztanowca, o którym wiadomo, że zwiększa przepływ krwi do nóg.
- Poświęć chwilę relaksu, ciepłą kąpiel, przed pójściem spać, aby złagodzić napięcie mięśni; a jest jeszcze skuteczniejszy z solami Epsom w kąpieli. Dostępne są spraye z chlorkiem magnezu, a dzięki temu produktowi możesz masować nogi, który jest bardzo dobrze wchłaniany przez skórę.
- Nałóż poduszkę grzewczą na dotknięty obszar.
- Wypróbuj akupunkturę, aby rozluźnić napięte mięśnie.
- Sprawdź, czy nie masz niedoboru magnezu lub potasu – niedobory tych dwóch minerałów są związane ze skurczami mięśni; w takim przypadku zaleca się suplementację magnezem i jedzenie bananów (na potas)
- Przed pójściem spać wykonaj rozciąganie nóg.
- Ćwicz aquagym, aby wzmocnić mięśnie nóg.
- Noś ergonomiczne buty i unikaj wysokich obcasów.
Co zrobić, gdy wystąpi skurcz
Kiedy wystąpi nocny skurcz, może spowodować, że będziesz prawie sparaliżowany. Wiedza o tym, jak prawidłowo poradzić sobie z atakiem, przyniesie ulgę i zmniejszy ból, który następuje. Oto kilka wskazówek, jak lepiej radzić sobie ze skurczami:
- Asseyez-vous par terre, et étirez vos jambes. Puis, fléchissez les pieds vers les chevilles en pointant les orteils vers les genoux – vous pouvez tirer sur vos pieds pour un meilleur étirement.
- Levez-vous lentement et marchez un peu – secouer vos jambes peut également améliorer la circulation sanguine.
- Massez doucement la zone de la crampe en mouvements circulaires.
- Vérifiez que les couvertures et les draps ne sont pas si serrés qu’ils provoquent la contraction musculaire.
- Prenez une cuillère à soupe de moutarde jaune pour vous soulager.
- Posez le pied sur une surface froide, cela supprime la crampe en général.
- Prenez un mélange de vinaigre et sel dans du jus de cornichon à l’aneth, cela arrête les crampes, en général en 2 minutes ou moins.
- Oddychaj powoli i głęboko, wyobrażając sobie, że oddech wchodzi w skurcz; następnie wydychaj powoli, wyobrażając sobie, że uwalniasz napięcie. To trochę sprzeczne z intuicją, ale jest to technika jogi, która polega na faktycznym rozluźnieniu „przez" obolałą część.
Aby kontynuować czytanie, kliknij ( NASTĘPNA 》) poniżej !
