Wraz z wiekiem codzienne nawyki – zwłaszcza poranne – mogą wpływać na ogólne zdrowie mózgu. Chociaż żaden pojedynczy nawyk nie powoduje demencji, pewne wzorce mogą z czasem negatywnie wpływać na dobrostan poznawczy, jeśli nie zostaną odpowiednio potraktowane.
⚠️ Niniejszy artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie służy diagnozowaniu, leczeniu ani zapobieganiu demencji.
Dlaczego poranne nawyki są ważne po 60. roku życia
Mózg rozwija się dzięki regularności, jakości snu, zbilansowanemu odżywianiu i zdrowej stymulacji. Drobne poranne wybory mogą wpływać na nastrój, koncentrację i długoterminowe zdrowie poznawcze.
1. Spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny o poranku
Nadmierne spożycie kofeiny o poranku może:
-
Zakłócanie wzorców snu w późniejszych godzinach dnia
-
Zwiększyć niepokój lub niepokój
-
Wpływa na poziom nawodnienia
Lepsze podejście:
Ogranicz spożycie kofeiny i pij wodę. Po śniadaniu wybieraj umiarkowane ilości kawy lub herbaty.
2. Sięganie po ekrany zaraz po przebudzeniu
Sprawdzanie telefonu, tabletu lub telewizora zaraz po przebudzeniu może:
-
Zwiększa zmęczenie psychiczne
-
Zmniejsz poranną czujność
-
Dodaj niepotrzebny stres
Zdrowsze nawyki:
Rozpocznij dzień od lekkiego ruchu, rozciągania lub spokojnej rutyny przed rozpoczęciem korzystania z ekranu.
3. Ciągłe spanie do późna
Regularne budzenie się bardzo późno może:
-
Zakłócić naturalny rytm ciała
-
Wpływa na jakość snu
-
Zmniejsz zużycie energii w ciągu dnia
Wskazówka:
Staraj się wstawać o stałej porze, która sprzyja spokojnemu snu.
