Wielu seniorów zmaga się z nocnymi skurczami nóg, które zakłócają sen, lub osłabieniem, które utrudnia wstawanie z krzesła lub wchodzenie po schodach. Problemy ze skurczami nóg u seniorów często przypisuje się wyłącznie procesowi starzenia, prowadząc do frustracji i ograniczenia mobilności. Badania z takich źródeł jak Mayo Clinic i WebMD sugerują, że przyczyną mogą być niedobory niektórych składników odżywczych, a ich uzupełnienie dietą może przynieść ulgę.
Dyskomfort związany z nagłymi skurczami lub niestabilnym krokiem jest powszechny, ale nie musi być nieunikniony. A gdyby skupienie się na kluczowych składnikach odżywczych na skurcze nóg u seniorów pomogło utrzymać komfort i siłę? Czytaj dalej, aby poznać osiem często omawianych opcji i praktyczne sposoby ich uwzględnienia.
Dlaczego skurcze i osłabienie nóg dotykają wielu seniorów
Wraz z wiekiem zmiany w przyswajaniu, diecie lub aktywności mogą prowadzić do obniżenia poziomu niezbędnych składników odżywczych. Niedobory te czasami wpływają na funkcjonowanie mięśni, dlatego warto rozważyć suplementację składników odżywczych na skurcze nóg u seniorów.
Uporczywe skurcze lub zmęczenie nóg utrudniają codzienne życie. Jednak zrównoważona podaż składników odżywczych wspomagających kurcze nóg u seniorów, w połączeniu z delikatnym ruchem, korzystnie wpływa na zdrowie nóg.
1. Witamina D
Witamina D wspomaga funkcjonowanie mięśni i wytrzymałość kości, co jest kluczowe dla mobilności. Niski poziom witaminy D jest powszechny u osób starszych i może wiązać się ze słabszymi nogami.
Ekspozycja na słońce i tłuste ryby pomagają. Wiele osób korzysta z suplementów zalecanych przez lekarzy.
2. Magnez
Magnez wspomaga rozluźnienie mięśni i przekazywanie sygnałów nerwowych. Niedobory mogą przyczyniać się do skurczów, szczególnie w nocy.
Znajdziesz go w zielonych liściach, orzechach i nasionach. Formy glicynianowe dobrze się wchłaniają w suplementach.
