Wraz z wiekiem wiele osób zauważa, że ich paznokcie stają się cieńsze, bardziej łamliwe lub zaczynają się rozdwajać i pękać. Po 40. roku życia zmiany te są często związane z wolniejszą odnową komórek, zmianami hormonalnymi i zmniejszonym wchłanianiem składników odżywczych. Chociaż starzenie się paznokci jest normalne, to dieta może mieć zauważalny wpływ. Dieta bogata w składniki odżywcze pomaga organizmowi budować mocniejsze i zdrowsze paznokcie od wewnątrz.
Poniżej znajdziesz najważniejsze produkty spożywcze, które wzmacniają paznokcie po 40. roku życia i dlaczego są tak ważne.
1. Produkty bogate w białko: podstawa mocnych paznokci
Paznokcie zbudowane są głównie z keratyny, rodzaju białka. Wraz z wiekiem synteza białek zwalnia, dlatego odpowiednia podaż staje się jeszcze ważniejsza.
Najlepsze wybory:
- Jajka
- Chude mięso drobiowe
- Ryba
- Jogurt grecki
- Fasola i soczewica
- Staraj się, aby każdy posiłek zawierał białko. Bez odpowiedniej ilości białka paznokcie mogą rosnąć wolniej, łatwo się łuszczyć lub łamać.
2. Produkty bogate w biotynę: dla grubości i sprężystości
Biotyna (witamina B7) odgrywa kluczową rolę w produkcji keratyny. Niski poziom biotyny jest często powiązany z łamliwością paznokci, szczególnie u osób dorosłych po 40. roku życia.
Produkty bogate w biotynę:
- Jaja, zwłaszcza żółtka)
- Migdały i orzechy włoskie
- Słodkie ziemniaki
- Owies
- Grzyby
- Systematyczne spożywanie tego produktu może sprawić, że paznokcie z czasem staną się grubsze i mniej podatne na rozdwajanie.
3. Produkty bogate w żelazo: zapobiegają słabym i bladym paznokciom
Aby kontynuować czytanie, kliknij ( NASTĘPNA 》) poniżej !
