Niedobór żelaza staje się częstszy z wiekiem, szczególnie u kobiet. Niski poziom żelaza może prowadzić do cienkich, łyżeczkowatych lub podatnych na uszkodzenia paznokci.
Produkty bogate w żelazo:
- Szpinak i inne zielone warzywa liściaste
- Czerwone mięso (w umiarkowanych ilościach)
- Soczewica
- Ciecierzyca
- Nasiona dyni
- Wskazówka: Aby poprawić wchłanianie żelaza, łącz produkty bogate w żelazo z witaminą C (np. cytrusy lub paprykę).
4. Kwasy tłuszczowe omega-3: dla elastyczności i nawilżenia
Suche, łamiące się paznokcie często świadczą o niedoborze zdrowych tłuszczów. Kwasy omega-3 pomagają zachować elastyczność paznokci i zmniejszają ich suchość od wewnątrz.
Najważniejsze źródła:
- Łosoś
- Sardynki
- Nasiona chia
- Siemię lniane
- Orzechy włoskie
- Tłuszcze te korzystnie wpływają również na zdrowie skóry i stawów, co sprawia, że są szczególnie cenne po 40. roku życia.
5. Produkty bogate w cynk: dla wzrostu i regeneracji
Cynk wspomaga podział komórek i naprawę tkanek. Niedobór może powodować białe plamy, spowolniony wzrost paznokci i zwiększoną ich łamliwość.
Produkty zawierające cynk:
- Ostrygi
- Wołowina
- Nasiona dyni
- Orzechy nerkowca
- Pełne ziarna
- Nawet łagodny niedobór cynku może mieć wpływ na jakość paznokci, dlatego ważne jest regularne przyjmowanie tego pierwiastka.
6. Produkty zawierające witaminę C: dla struktury paznokci
Witamina C jest niezbędna do produkcji kolagenu, który wzmacnia łożysko paznokcia i otaczającą je tkankę.
Najlepsze źródła:
- Pomarańcze i owoce cytrusowe
- Truskawki
- Kiwi
- Papryka
- Brokuł
- Odpowiednia ilość witaminy C pomaga zapobiegać osłabianiu paznokci i rozdwajaniu się ich krawędzi.
7. Produkty nawadniające: Nie zapomnij o zawartości wody
Odwodnienie może powodować suchość i łamliwość paznokci. Po 40. roku życia sygnały pragnienia mogą osłabnąć, dlatego nawadnianie powinno być celowe.
Do produktów nawadniających zalicza się:
- Ogórki
- Arbuz
- Cukinia
- Zupy i buliony
- W połączeniu z odpowiednią ilością wody produkty te pomagają zachować elastyczność paznokci.
Ostatnie myśli
Aby kontynuować czytanie, kliknij ( NASTĘPNA 》) poniżej !
