1. Błonnik bez wody

Dodanie błonnika bez odpowiedniej ilości płynów nasila zaparcia. Błonnik pochłania wodę, a bez niej stolec twardnieje.

Zasada: Zwiększaj ilość wody, gdy zwiększasz ilość błonnika.

2. Picie wody w niewłaściwy sposób

Wypicie dużych ilości płynów na raz nie nawadnia odpowiednio jelit.

Wypij 1–2 szklanki po przebudzeniu.

Popijaj przez cały dzień.

Staraj się podawać około 30 ml na kg masy ciała.

Przed snem należy ograniczyć spożycie dużych ilości pokarmu.

3. Pozostawanie bezczynnym

Twoje jelita są mięśniami — bez ruchu zwalniają.

Jeśli siedzisz, wstawaj co godzinę.

Spaceruj co najmniej 20 minut dziennie.

Ruszaj się regularnie, nie tylko w czasie ćwiczeń.

Proste nawyki, które poprawiają wypróżnienia

1. Popraw postawę podczas korzystania z toalety

Podłóż pod stopy mały stołek, aby unieść kolana. To wyprostuje odbytnicę i ułatwi wypróżnianie.

2. Przeciwzapalny sok jelitowy

Zmiksuj (nie przecedzaj):

• 2 łodygi selera
• Mały kawałek imbiru
• ½ jabłka ze skórką
• 300–500 ml wody
• Popij dodatkową szklanką wody.

3. Namoczone śliwki

Namocz 5 śliwek na noc.
Rano zjedz je i wypij wodę – naturalny sorbitol delikatnie pobudza jelita.

4. Poranny czynnik wywołujący gorączkę

Przed kawą lub rozłączeniem telefonu wypij 500 ml wody.

Powoduje to aktywację odruchu żołądkowo-okrężniczego i sygnał, że jelito grube musi się opróżnić.

O „oczyszczaniu jelita grubego”

Większość komercyjnych środków oczyszczających zawiera drażniące środki przeczyszczające. Mogą one powodować uzależnienie, szkodzić bakteriom jelitowym i z czasem nasilać zaparcia.

Twoje jelita oczyszczają się, gdy otrzymują:

• Wystarczająco dużo wody
• Odpowiednie włókno
• Codzienny ruch
• Prawidłowa postawa
• Prebiotyki i probiotyki

Znaki ostrzegawcze wskazujące na konieczność udania się do lekarza

• Nagłe zmiany w nawykach jelitowych
• Krwisto- lub czarny stolec
• Bardzo cienkie stolce
• Niewyjaśniona utrata wagi
• Ciągły ból
• Od 50. roku życia (lub wcześniej, jeśli w rodzinie występują takie przypadki) kolonoskopia pozwala wykryć problemy na wczesnym etapie.
• Wspieranie równowagi jelitowej w sposób naturalny

Probiotyki:

• Kefir
• Kiszona kapusta
• Kombucha
• Jogurt naturalny

Prebiotyki:

• Schłodzony ryż lub ziemniaki
• Warzywa i owoce
• Włókno naturalne

Najważniejsze wnioski

• Unikaj częstego stosowania środków przeczyszczających.
• Nie wysilaj się i nie zmuszaj do wypróżnień.
• Dbaj o nawodnienie organizmu i aktywność fizyczną.
• Popraw postawę podczas toalety.
• Odżywiaj swoje bakterie jelitowe.
• Nie lecz samodzielnie poważnych objawów.

Zdrowe jelita to nie kwestia szczęścia, to kwestia codziennej pielęgnacji.

Aby kontynuować czytanie, kliknij ( NASTĘPNA 》) poniżej !