Prosty ruch nóg poprawiający zdrowie osób starszych
Voici votre deuxième mini-crochet : si vous êtes assis, essayez de soulever un pied du sol de quelques centimètres et maintenez-le pendant cinq secondes. Sentez-vous cette douce brûlure ? Vos muscles se réveillent, et c'est un aperçu du mouvement que nous préparons. Des études montrent que ces micro-mouvements peuvent préparer votre corps à de plus grandes victoires. Mais quel est le principal avantage ? C'est le secret qui relie tout cela, et nous vous le révélerons avec le mouvement lui-même. Accrochez-vous, la solution est presque là.
Passons maintenant à la star : le mouvement d'une seule jambe qui peut aider à résoudre ces 12 problèmes de santé cachés. Il s'agit du « relevé de jambe sur chaise », un exercice simple et sûr que vous pouvez pratiquer partout où vous avez une chaise solide. Voici comment cela fonctionne : asseyez-vous sur une chaise, le dos droit et les pieds à plat au sol. Levez lentement une jambe devant vous, sans bloquer le genou. Maintenez la position trois secondes, puis redescendez lentement. Répétez 10 fois par jambe, trois fois par jour. Et voilà ! Ce mouvement renforce les quadriceps (les muscles situés à l'avant de la cuisse), améliore la circulation et favorise l'équilibre, tout en ménageant les articulations. Consultez toujours un professionnel de santé avant de commencer tout nouvel exercice afin de vous assurer qu'il est sans danger pour vous.
Pourquoi est-ce efficace ? Le relève-jambes sollicite plusieurs groupes musculaires, favorise la circulation sanguine et sollicite doucement l'équilibre, même en position assise. Certaines études suggèrent que des exercices comme celui-ci peuvent améliorer la force musculaire jusqu'à 20 % chez les personnes âgées en quelques semaines. L'impact est faible, ce qui signifie qu'il est moins susceptible de fatiguer le corps, et vous pouvez le pratiquer en regardant la télévision ou en discutant avec un ami. De plus, il est adaptable : si cela vous semble trop facile, essayez de maintenir le relève-jambes pendant cinq secondes ou d'ajouter un léger poids à la cheville (avec l' accord ). Le principal avantage ? L'autonomie. Ce mouvement vous permet de contrôler votre mobilité, vous aidant ainsi à rester actif et indépendant, ce qui, selon les recherches, est essentiel pour une meilleure qualité de vie à un âge avancé.
Nie potrzeba siłowni, wyszukanego sprzętu ani długich godzin wolnego czasu. Zacznij już dziś od jednego zestawu unoszenia nóg na krześle. Jeśli odczuwasz ból, nie spiesz się – może pięć razy na każdą nogę. Piękno tego ćwiczenia tkwi w jego prostocie i tym, jak z czasem buduje siłę. Niektórzy starsi dorośli twierdzą, że czują się bardziej stabilni już po kilku tygodniach. Inni zauważają mniejszy obrzęk nóg lub przypływ energii do codziennych czynności. Chociaż rezultaty są różne, kluczem jest regularność. Zawsze skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że to ćwiczenie jest dla Ciebie odpowiednie, zwłaszcza jeśli cierpisz na artretyzm lub niedawno doznałeś urazu.
To wyjątkowe ćwiczenie na nogi sprawia, że odnosi się do niedocenianych problemów, które wymieniliśmy – krążenia, siły, równowagi itp. – bez przytłaczania Cię. Nie chodzi o to, by zostać sportowcem, ale o drobne, trwałe zmiany, które się sumują. Wyobraź sobie, że czujesz się trochę pewniej, wychodząc na spacer lub wstając z krzesła bez chwili wahania. To jest potencjał. A co najlepsze? Możesz zacząć już teraz, w swoim salonie, mając tylko krzesło i kilka minut.
Oto Twój kolejny krok: spróbuj unoszenia nóg na krześle w tym tygodniu. Zrób jedną serię dzisiaj, drugą jutro i zobacz, jak się czujesz. Podziel się swoim doświadczeniem z przyjacielem lub członkiem rodziny: Co zauważyłeś/aś? Może trochę więcej energii w kroku lub mniej sztywności rano. Takie drobne zmiany mogą z czasem przynieść duże efekty. Jeśli jesteś gotowy/a odzyskać kontrolę nad swoją mobilnością i czuć się lepiej każdego dnia, wypróbuj ten prosty ruch. Nie masz nic do stracenia, a wiele do zyskania.
Niniejszy artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje profesjonalnej porady medycznej. Zalecamy, aby czytelnicy skonsultowali się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia w celu uzyskania spersonalizowanej porady.
Aby kontynuować czytanie, kliknij ( NASTĘPNA 》) poniżej !
