2. Lekki obiad i zbilansowana kolacja
Bokeria ma również strukturę odżywiania w ciągu dnia. Obiad powinien być lekki, a kolacja pełnowartościowa i zbilansowana. Bokeria odradza obfite obiady, biorąc pod uwagę, że można przeciążyć organizm i przestrzegać przepisów dotyczących zużycia soli.
Zamiast tego preferuje lekką, ale podstawową przekąskę. Może być sałatka lub chuda ryba.
Jeśli wystąpi o ograniczenie, Bokeria podkreślić, że powinna być sycąca, ale jednocześnie zbilansowana pod względem wszystkich makroskładników.
Wieczorem ważne jest to, że składniki są zawarte, składniki i ilości zawarte w nich, aby organizmowi wszystkich składników podlegały, a które są dostarczane i dostarczane w nocy.
„Jeszcze więcej rozwiązań (miesa i ryba), twarogu, owoce i warzywa, a mniej paliwa i węglowodany. Pij przede wszystkim woda gazowana, ponieważ dwutlenek węgla jest określonym konserwantem, co oznacza, że nie zawiera substancji alternatywnych. Zawiera rozwiązania, które uwalniają mikroby. Do rozstrzygnięć wybieraj naturalny miód”.
Bokeria zaleca unikanie tłustych potraw, produktów mącznych i słodyczy, a szukanie zdrowego źródła pożywienia, warzyw i owoców. Dostępny jest wybór wysokiej jakości wody – woda gazowana, jego ochrona, jest najlepszym wyborem dla zachowania zdrowia.
Kiedy i jak?
Aktywność fizyczna jest integralną częścią zdrowego stylu życia, ale Bokeria ma własne uzasadnienie do tego, kiedy i jak jest to konieczne. Uważa się, że poranek to czas dla umysłu, a nie na intensywną aktywność fizyczną.
1. Poranek na czas pracy, a nie na ćwiczeniach.
Bokeria uważa, że poranek to najlepszy czas na aktywność umysłową, ważne zadania i rozwiązanie. Zalecane dnia od lekkiej dawki, ale przede wszystkim z czystym umysłem i świeżą energią.
Ponna aktywność fizyczna, może być szybko przedłużona do wyczerpania, a praca umysłowa w tym stanie staje się mniej produktywna.
Zamiast porannych ćwiczeń, Bokeria zaleca skupienie się na dodatkowych zadaniach, aby sprawdzić się na produktywny dzień. Co więcej, rano organizm jest bardziej podatny na stres, ponieważ układ trawienny jest bardziej reaktywny.
2. Wieczór do czasu na aktywność.
Jeśli poranek do czasu pracy, do wieczora, według Bokerii, jest to idealne na aktywność. Wieczorem ciało jest bardziej zrelaksowane i może być częścią ciała zgromadzonego w ciągu dnia.
Delikatne ćwiczenia lub spacery na świeżym powietrzu, złagodzić, pobrać krew i organizm do dobrego snu.
Wieczorne skutki fizyczne oznaczają, że są stosowane, ale wymagają ćwiczeń, takich jak spacery, pływanie czy nie.
Aby kontynuować czytanie, kliknij ( NASTĘPNA 》) poniżej !
