Można coś zrobić z insulinoopornością i cukrzycą. To nie wyrok dożywotni. Przegląd z 2021 roku wykazał, że najlepszym sposobem na odwrócenie cukrzycy typu 2 jest spłaszczenie krzywych glikemii i unikanie gwałtownych skoków. Oznacza to zmianę sposobu odżywiania, aby utrzymać stabilny poziom glukozy.
Zebrałem 10 podstawowych zasad, czyli „trików glukozowych”, opartych na nauce. W badaniu z udziałem 3000 osób, po dodaniu czterech prostych trików przez cztery tygodnie , 41% osób z cukrzycą odczuło poprawę. Te triki są proste:
- Zjedz słone śniadanie zamiast słodkiego.
- Ocet należy dodawać raz dziennie, przed posiłkiem.
- Dodaj przystawkę wegetariańską do jednego ze swoich posiłków (obiadu lub kolacji).
- Wybierz się na 10-minutowy spacer po jednym posiłku dziennie.
Nie chodzi nam o liczenie kalorii ani o super restrykcyjne diety. Celem jest znalezienie prostych rozwiązań, które dopasują się do Twojego stylu życia i pozwolą Ci nadal cieszyć się ulubionymi węglowodanami, ale z mniejszym wpływem na poziom glukozy.
Prawdziwe historie sukcesu
Wiele osób zaobserwowało niesamowite rezultaty dzięki tym sztuczkom. Oto kilka przykładów:
- Pewnej osobie z cukrzycą typu 2 i celiakią powiedziano, że zmiana metabolizmu będzie niezwykle trudna. Jednak efekty były widoczne już po czterech dniach! Po czterech miesiącach jej poziom HbA1c (inny wskaźnik cukrzycy) spadł z 9,6 do 4,7, a ona sama przestała chorować na cukrzycę. Schudła również 25 kilogramów.
- Inna osoba z cukrzycą typu 2 czuła się znacznie bardziej zmotywowana i miała więcej energii. Jej poziom cukru we krwi nie wzrastał tak wysoko po posiłkach i mogła zmniejszyć zapotrzebowanie na insulinę. Poprawiło to również jej nastrój, czyniąc ją mniej drażliwą.
Te historie pokazują, że zmiany mogą nastąpić szybko, a Ty masz nad nimi kontrolę. Te sztuczki nie namawiają Cię do całkowitego wyeliminowania węglowodanów i cukru. Pokazują Ci tylko, jak je jeść, aby pomóc w remisji cukrzycy typu 2.
Wezwanie do zmiany
Ta epidemia cukrzycy to również poważniejszy problem związany z naszym systemem żywnościowym. Firmy spożywcze często promują uzależniającą, bogatą w węglowodany, wysoko przetworzoną żywność. Potrzebujemy edukacji, aby dokonywać lepszych wyborów, ale potrzebujemy również zmian w branży. Potrzebujemy przepisów, które powstrzymają reklamę niezdrowej żywności skierowanej do dzieci, na przykład, aby małe dzieci nie zachorowały na cukrzycę typu 2. Ważne są zarówno edukacja, jak i zmiany w branży.
Możesz poprawić swoje zdrowie, niezależnie od tego, czy dopiero co zdiagnozowano u Ciebie cukrzycę, czy chorujesz na nią od dłuższego czasu. Masz nad nią kontrolę i nie musi to być zbyt skomplikowane. Dostępne są zasoby i społeczność, które Cię wesprą. Nie jesteś sam w tej podróży. Powodzenia i daj znać, jak poszło!
Aby kontynuować czytanie, kliknij ( NASTĘPNA 》) poniżej !
