Jak zwiększyć poziom witaminy D?
Aby zapobiegać niedoborom witaminy D lub je leczyć, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:
1. Ekspozycja na słońce.
Organizm produkuje witaminę D, gdy skóra jest wystawiona na działanie słońca. Zaleca się codzienne wystawianie się na słońce przez 10 do 30 minut, najlepiej rano lub po południu, aby zapobiec uszkodzeniom skóry.
2. Dieta bogata w witaminę D
W celu zwiększenia poziomu witaminy D w swojej diecie uwzględnij następujące produkty: Supermarkety
Tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk i sardynki;
Jaja, zwłaszcza żółtko;
Wzbogacone produkty mleczne, takie jak mleko i jogurt;
Grzyby i grzyby wystawione na działanie promieni słonecznych.
3. Suplementy witaminy D.
Jeśli nie dostarczasz organizmowi wystarczającej ilości witaminy D z pożywienia lub ekspozycji na słońce, lekarz może zalecić suplementację. Zazwyczaj zaleca się dzienne spożycie od 600 do 800 IU, ale w przypadku poważnego niedoboru dawkę można zwiększyć pod nadzorem lekarza.
Aby kontynuować czytanie, kliknij ( NASTĘPNA 》) poniżej !
