Czy wiesz, że w Twoim ciele pracują teraz dwa serca? To szokująca myśl, ale prawdziwa. Podczas gdy to w klatce piersiowej przyciąga całą uwagę, w nogach pracuje inna, niezwykle silna pompa . Nazywa się ona pompą mięśni łydek i jest tak ważna dla krążenia i ogólnego samopoczucia, że często nazywa się ją „drugim sercem”. Większość ludzi nie ma pojęcia o istnieniu tego układu, nie mówiąc już o tym, jak go aktywować. Ale kiedy zrozumiesz, co on robi i jak proste, pięciominutowe ćwiczenie może go obudzić, nigdy więcej nie spojrzysz na swoje nogi tak samo.Łatwe w czyszczeniu środki czystości
Odkryj więcej
pompa
lakierki
pompowanie
Zdrowie
Kup witaminy i suplementy
zdrowie
Pompa
ciastko
Bony upominkowe na kurs gotowania
Produkty zrównoważonego życia
We współczesnym świecie wielu z nas spędza godziny siedząc – przy biurku, w samochodzie czy na kanapie. Ten siedzący tryb życia skutecznie usypia Twoje drugie serce, co prowadzi do wielu problemów, których możesz już doświadczać: opuchniętych kostek, ciężkich lub bolących nóg, zimnych stóp, a nawet mgły mózgowej. Twoje ciało jest stworzone do ruchu, a gdy Twoje podudzia są nieaktywne, krew i płyny zaczynają się gromadzić, tocząc przegraną walkę z grawitacją. Ten artykuł odkryje naukowe podstawy Twojego drugiego serca i przedstawi Ci skuteczne, łatwe do nauczenia ćwiczenie, które pomoże Ci je reaktywować. Włączając ten jeden ruch do swojej codziennej rutyny, możesz radykalnie poprawić krążenie, uregulować poziom cukru we krwi, zwiększyć sprawność umysłu i odzyskać witalność od podstaw.
Najważniejsze wnioski
Masz „drugie serce”: mięśnie łydek, a konkretnie mięsień płaszczkowaty i mięsień brzuchaty łydki, działają jak pompa, która tłoczy krew i płyn limfatyczny z nóg z powrotem do klatki piersiowej, walcząc z grawitacją.
Brak aktywności jest wrogiem: Siedzący tryb życia osłabia pompę łydkową, co prowadzi do słabego krążenia, obrzęków, żylaków, zawrotów głowy podczas wstawania (niedociśnienie ortostatyczne) i innych przewlekłych problemów zdrowotnych.
Rozwiązaniem jest proste ćwiczenie: Delikatne kołysanie od palców stóp do pięt, wykonywane przez zaledwie kilka minut dziennie, może skutecznie reaktywować tę pompę. Można je wykonywać na stojąco lub na siedząco, dzięki czemu jest dostępne dla niemal każdego.
Korzyści wykraczają poza krążenie: Aktywacja drugiego serca pomaga również ustabilizować poziom cukru we krwi (niezależnie od insuliny), regulować ciśnienie krwi, poprawiać funkcjonowanie mózgu poprzez zwiększenie przepływu tlenu, a nawet wzmacniać rdzeń.
1. Czym jest Twoje „drugie serce” i jak ono działa?
Odkryj więcej
lakierki
Pompa
pompa
zdrowie
Kup witaminy i suplementy
Zdrowie
pompowanie
ciastko
Zasoby dotyczące choroby Parkinsona
Usługi sprzątania domu
W łydkach masz dwa główne mięśnie: mięsień brzuchaty łydki, który jest większym, zewnętrznym mięśniem, tworzącym widoczną krzywiznę łydki, oraz mięsień płaszczkowaty, płaski i silniejszy mięsień, który znajduje się pod nim. Chociaż wiesz, że te mięśnie pomagają ci chodzić, biegać i skakać, ich drugim głównym zadaniem jest pełnienie funkcji drugorzędnej pompy krążeniowej w organizmie. Pomyśl o tym: twoje serce z dużą siłą pompuje bogatą w tlen krew do twoich stóp, ale co sprawia, że krew ta wraca do klatki piersiowej, przeciwstawiając się ciągłemu przyciąganiu grawitacyjnemu? To zadanie twojego drugiego serca.
Reklama
Za każdym razem, gdy napinasz mięśnie łydek, ściskają one żyły głębokie biegnące przez nogi. To ciśnienie wypycha odtlenioną krew w górę, przemieszczając ją z jednego odcinka żyły do drugiego. Żyły te wyposażone są w niezwykłe zastawki jednokierunkowe, które działają jak małe drzwiczki, pozwalające krwi płynąć tylko w górę, w kierunku serca. Kiedy mięsień łydki się napina, drzwiczki otwierają się, aby umożliwić przepływ krwi; kiedy się rozluźnia, zamykają się, aby zapobiec jej cofaniu się. Bez tego pompowania krew zalegałaby w podudziach.Kup witaminy i suplementy
Odkryj więcej
zdrowie
Kup witaminy i suplementy
lakierki
Pompa
Zdrowie
pompowanie
pompa
ciastko
Zestawy do szybkiego przygotowania posiłków
Gadżety kuchenne
2. Zagrożenia wynikające z nieaktywnej pompy łydkowej
Kiedy twoje drugie serce jest niewykorzystane – częsta konsekwencja długiego siedzenia – układ zawodzi. Grawitacja wygrywa, a krew i inne płyny zaczynają gromadzić się w podudziach. Prowadzi to do szeregu nieprzyjemnych i potencjalnie poważnych objawów. Pod koniec dnia możesz zauważyć, że twoje kostki i stopy są opuchnięte lub odczuwasz uporczywe uczucie ciężkości, bólu lub bólu nóg. Z czasem to przewlekłe gromadzenie się krwi, znane jako zastój żylny, może prowadzić do poważniejszych problemów. Zwiększone ciśnienie w żyłach może uszkodzić delikatne zastawki, powodując ich niewydolność.
Prowadzi to do przewlekłej niewydolności żylnej, stanu, w którym krew cofa się i gromadzi, często prowadząc do powstawania żylaków i pajączków. U osób z grupy wysokiego ryzyka ten zastój może nawet przyczynić się do powstawania niebezpiecznych zakrzepów krwi (zakrzepicy żył głębokich). Co więcej, osłabiona pompa łydkowa może przyczyniać się do niedociśnienia ortostatycznego – nagłego uczucia zawrotów głowy, które pojawia się po zbyt szybkim wstaniu. Silna pompa pomaga wypychać krew w górę podczas zmiany pozycji, stabilizując ciśnienie krwi i zapobiegając dezorientującemu zawrotowi głowy.
3. Proste ćwiczenie aktywujące Twoje drugie serce
Odwrócenie tej stagnacji i obudzenie drugiego serca nie wymaga drogiego karnetu na siłownię ani skomplikowanego sprzętu. W rzeczywistości możesz to zrobić już teraz, w mniej niż pięć minut. To proste ćwiczenie polegające na kołysaniu ma na celu maksymalizację skurczu mięśni brzuchatych łydki i płaszczkowatych, skutecznie usuwając zalegający płyn z nóg.
Jak wykonać ćwiczenie (stojąc):
Aby kontynuować czytanie, kliknij ( NASTĘPNA 》) poniżej !
