Stań prosto, trzymając się ściany, krzesła lub blatu, aby zachować równowagę i wsparcie.
Powoli unieś się na palce stóp, unosząc pięty tak wysoko, jak to tylko możliwe. Powinieneś poczuć silny skurcz w łydkach. Utrzymaj tę pozycję przez trzy sekundy.
Powoli opuść pięty z powrotem na podłogę.
Natychmiast oprzyj się na piętach, odrywając przód stóp od podłogi. Poczujesz, jak pracują mięśnie przedniej części piszczeli. Utrzymaj tę pozycję przez trzy sekundy.
Wróć do pozycji stojącej i wykonaj jedno pełne powtórzenie.
Staraj się powtarzać ten powolny, kontrolowany ruch przez 15 do 20 powtórzeń, wykonując dwie do trzech serii raz dziennie. Możesz to robić podczas mycia zębów, czekając na zaparzenie kawy lub w przerwie od biurka.Łatwe w czyszczeniu środki czystości
Odkryj więcej
Zdrowie
Kup witaminy i suplementy
zdrowie
ciastko
Produkty zrównoważonego życia
Łatwe w czyszczeniu środki czystości
Subskrypcja kursu gotowania
Usługa sprzątania domu
Subskrypcja pudełka z przepisami
Blog o zdrowiu i dobrym samopoczuciu
Jak wykonać ćwiczenie (siedząc):
Jeśli masz problemy z równowagą, kontuzję lub problemy z mobilnością, możesz uzyskać niemal te same korzyści, siedząc na krześle. Po prostu usiądź ze stopami płasko na podłodze i wykonaj te same trzysekundowe przytrzymanie: unieś pięty, opuść je, a następnie unieś palce stóp. Możesz nawet położyć dłonie na łydkach, aby poczuć mocne pompowanie podczas wykonywania ćwiczenia.
4. Poza krążeniem: zaskakujące korzyści dla poziomu cukru we krwi
Tutaj historia drugiego serca staje się jeszcze bardziej fascynująca. Mięsień płaszczkowaty, ta głęboka, potężna siła mięśnia łydki, ma unikalną zdolność metaboliczną, którą naukowcy dopiero zaczynają w pełni doceniać. Potrafi on pobierać z krwiobiegu duże ilości glukozy (cukru we krwi), aby napędzać swoją aktywność, bez konieczności korzystania z insuliny. Ten proces nazywa się niezależnym od insuliny wychwytem glukozy.
Dlaczego to przełom? U milionów osób zmagających się z insulinoopornością, stanem przedcukrzycowym lub cukrzycą typu 2 komórki ich organizmu nie reagują prawidłowo na insulinę, co powoduje nadmiar cukru we krwi. Ćwiczenie pompy płaszczkowatej pozwala ominąć ten dysfunkcyjny układ. Aktywując mięsień płaszczkowaty, można naturalnie obniżyć poziom cukru we krwi, zmniejszając obciążenie metaboliczne organizmu. To sprawia, że proste ćwiczenie łydek jest skutecznym narzędziem pomagającym stabilizować poziom cukru we krwi w ciągu dnia.
Odkryj więcej
Zdrowie
zdrowie
Kup witaminy i suplementy
ciastko
Książka kucharska z łatwymi przepisami
Produkty zrównoważonego życia
Artykuły spożywcze
Gadżety kuchenne
Ciastko
Subskrypcja pudełka z przepisami
5. Wzmocnij swój mózg i ustabilizuj ciśnienie krwi
Korzyści z aktywacji drugiego serca sięgają aż do głowy. Rytmiczne pompowanie w nogach nie tylko poprawia krążenie w dolnych partiach ciała, ale także usprawnia przepływ krwi w całym organizmie, w tym w mózgu. Ten wzrost przepływu krwi w mózgu dostarcza więcej tlenu i składników odżywczych do komórek mózgowych, co może prowadzić do lepszego skupienia, lepszej koncentracji i zmniejszenia uczucia zmęczenia psychicznego, czyli „zamglenia umysłu”.
Co więcej, ten ruch stymuluje specjalne czujniki ciśnienia w naczyniach krwionośnych, zwane baroreceptorami. Czujniki te odgrywają kluczową rolę w regulacji ciśnienia krwi i zmienności rytmu serca (HRV), kluczowego wskaźnika zdrowia układu nerwowego. Dobrze regulowany układ nerwowy oznacza mniejsze obciążenie układu sercowo-naczyniowego i większą zdolność adaptacji do stresorów fizycznych i emocjonalnych. Zatem to proste ćwiczenie nóg jest również treningiem dla mózgu i autonomicznego układu nerwowego.Kup witaminy i suplementy
Odkryj więcej
Kup witaminy i suplementy
Zdrowie
zdrowie
ciastko
Usługa sprzątania domu
Artykuły spożywcze
Listy kontrolne konserwacji domu
Subskrypcja pudełka z przepisami
Organizery do ładowarek telefonicznych
Dostawa składników do gotowania
6. Kompleksowy trening ciała: siła rdzenia i zdrowie narządów
Chociaż skupiasz się na łydkach, otrzymujesz znacznie bardziej holistyczny trening, niż mogłoby się wydawać. Wykonując ćwiczenie w pozycji stojącej, stale dokonujesz mikrokorekt, aby utrzymać pozycję wyprostowaną, co angażuje i wzmacnia mięśnie posturalne. Z czasem prowadzi to do lepszej równowagi i stabilności. Korzyści są widoczne na każdym kroku.
Poprawiając powrót płynów do centralnych części ciała, pomagasz nerkom skuteczniej filtrować odpady i wspomagasz układ limfatyczny w usuwaniu produktów ubocznych metabolizmu i toksyn. Twoje narządy otrzymują więcej tlenu, układ odpornościowy działa sprawniej, a cały organizm funkcjonuje sprawniej. To doskonały przykład tego, jak jedno proste, ukierunkowane działanie może przynieść szereg korzyści zdrowotnych, oddziałując na niemal każdy układ fizjologiczny.
Wniosek
Twoje ciało to cud połączonych wzajemnych powiązań, a koncepcja „drugiego serca” w nogach jest tego dobitnym przypomnieniem. Nie musisz akceptować obrzęków nóg, mgły mózgowej ani słabego krążenia jako nieuniknionych elementów życia. Prostym, uważnym ruchem, który zajmuje tylko kilka minut dziennie, możesz reaktywować tę niezbędną pompę i wysłać falę pozytywnych efektów do całego ciała.
Poczujesz, jak Twoje nogi stają się lżejsze, palce u stóp cieplejsze, a umysł jaśniejszy. Nie tylko ćwiczysz łydki; trenujesz swoje drugie serce, by wykonywało swoją pracę, a to wpływa na wszystko. Ciało nie zawsze wymaga naprawy; czasami wystarczy mu przypomnieć o jego niesamowitych, wrodzonych zdolnościach do dbania o zdrowie. Wszystko zaczyna się od podstaw.
Aby kontynuować czytanie, kliknij ( NASTĘPNA 》) poniżej !
