Badania kliniczne wskazują, że ryzyko wzrasta, jeśli:
-
Wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie)
-
Cukrzyca
-
Wywiad rodzinny dotyczący chorób nerek
-
Palenie tytoniu lub częste spożywanie alkoholu
-
Częste stosowanie leków przeciwbólowych z grupy NLPZ (ibuprofen, naproksen)
-
Otyłość
-
Choroba serca
-
Wiek powyżej 60 lat
Jak chronić nerki (porady oparte na dowodach)
Oto, co według nauki naprawdę pomoże chronić funkcjonowanie nerek:
1. Utrzymuj ciśnienie krwi pod kontrolą
Nadciśnienie tętnicze jest główną przyczyną chorób nerek.
Dąż do utrzymania ciśnienia 120–130/80 mmHg .
2. Ogranicz spożycie soli
Zbyt duża ilość sodu zwiększa retencję płynów i obciąża nerki.
Ogranicz przetworzoną żywność, konserwy i słone przekąski.
3. Dbaj o nawodnienie (ale nie nadmiernie)
Dla większości dorosłych idealna ilość wody to 2 litry dziennie, chyba że lekarz zaleci inaczej.
4. Unikaj nadużywania leków przeciwbólowych
Długotrwałe stosowanie NLPZ (ibuprofenu, naproksenu) może uszkodzić tkankę nerkową.
Stosować tylko w razie potrzeby, a nie codziennie.
5. Utrzymuj zdrowy poziom cukru we krwi
Cukrzyca jest główną przyczyną niewydolności nerek.
Utrzymuj poziom A1C w zdrowym zakresie poprzez dietę, ćwiczenia i leki, jeśli to konieczne.
6. Ćwicz regularnie
150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo poprawia przepływ krwi przez nerki i zmniejsza stan zapalny.
7. Stosuj dietę przyjazną dla nerek
-
Więcej owoców i warzyw
-
Chude białko (ryby, jaja, kurczak)
-
Mniej przetworzonego mięsa
-
Pełne ziarna
-
Ograniczona ilość słodkich napojów
8. Unikaj palenia i ogranicz alkohol
Aby kontynuować czytanie, kliknij ( NASTĘPNA 》) poniżej !
