Czy kiedykolwiek czułeś/aś ciężkość nóg, obrzęk i mrowienie i po prostu zrzucałeś/aś to na karb starzenia? Łatwo jest myśleć, że tego typu problemy z krążeniem to po prostu normalny element starzenia się. Ale rzecz w tym, że często wcale nie chodzi o wiek. Chodzi raczej o to, że brakuje pewnych składników odżywczych w organizmie. Niedobór tych kluczowych składników odżywczych może negatywnie wpłynąć na układ krążenia, prowadząc do problemów takich jak niewydolność żylna.
Kiedy organizmowi brakuje tych ważnych składników odżywczych, ściany naczyń krwionośnych mogą osłabnąć. Utrudnia to swobodny przepływ krwi, szczególnie w ramionach i nogach, powodując uczucie spowolnienia i ospałości. Na szczęście istnieją witaminy i minerały, które mogą znacząco wpłynąć na poprawę. Przyjrzymy się 10 z nich, ich wpływowi na krążenie i sposobowi, w jaki można je łatwo dostarczyć do organizmu w codziennych posiłkach. Pamiętaj jednak, że jeśli doświadczasz takich objawów jak obrzęk nóg, skurcze lub niewyjaśnione zmęczenie, zawsze warto najpierw porozmawiać z lekarzem. Pomoże on ustalić przyczynę problemu i sprawdzić, czy te wskazówki są dla Ciebie odpowiednie.
Dlaczego krążenie jest ważniejsze niż myślisz
Kluczowe składniki odżywcze dla zdrowia układu krążenia
10. Magnez: Nieopiewany bohater
- Magnez to minerał, który nie otrzymuje wystarczającej uwagi, ale jest naprawdę ważny dla dobrego krążenia. Bierze udział w ponad 300 procesach w organizmie. Jeśli nie masz wystarczającej ilości magnezu , Twój organizm po prostu nie może funkcjonować optymalnie. Możesz czuć się zmęczony, mieć problemy ze snem, a nawet czuć się niespokojny. Jest to trudne, ponieważ badania krwi często nie pokazują, czy masz niedobór magnezu, ponieważ większość z niego znajduje się w komórkach. Jak więc to sprawdzić? Szukaj oznak, takich jak ciągłe zmęczenie, częste skurcze mięśni, problemy z koncentracją lub wysokie ciśnienie krwi. Jeśli masz niewydolność żylną, możesz potrzebować więcej magnezu. Najlepszym sposobem na jego uzyskanie jest jedzenie. Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż, są pełne tego minerału. Dodanie orzechów, takich jak migdały lub orzechy włoskie do diety, również pomaga uzyskać wystarczającą ilość tego minerału.
9. Witamina D: nie tylko zdrowie kości
- Wiele osób uważa, że witamina D służy tylko mocnym kościom, ale ma ona o wiele więcej zastosowań, zwłaszcza w krążeniu. Witamina ta bezpośrednio wpływa na komórki wyściełające naczynia krwionośne. Zdrowa wyściółka oznacza, że krew może swobodnie przepływać, a tlen i składniki odżywcze docierają do wszystkich części ciała. Chroniąc tę wyściółkę przed uszkodzeniami, witamina D pomaga utrzymać zdrowe żyły i tętnice. Objawy niedoboru witaminy D to między innymi zmęczenie, osłabienie mięśni, ból kości, obniżony nastrój lub częste chorowanie. W przeciwieństwie do magnezu, poziom witaminy D można łatwo sprawdzić za pomocą badania krwi. Nie dostarczysz organizmowi zbyt dużej ilości witaminy D z pożywienia; około 90% pochodzi ze światła słonecznego. Wystarczy zaledwie 15 minut dziennie, wczesnym rankiem lub późnym popołudniem.
8. Witamina K2: Utrzymuje drożność tętnic
Aby kontynuować czytanie, kliknij ( NASTĘPNA 》) poniżej !
