Uwaga, zwrot akcji: Może to brzmieć szalenie, ale rozciąganie może odmienić twoje stawy. Maria, 49-letnia pisarka, zmagała się z bólem kolana, który uniemożliwiał jej wieczorne spacery. Zaczęła codziennie ćwiczyć jogę i w ciągu pięciu dni jej elastyczność się poprawiła. Delikatne rozciąganie dodało jej sił. Badanie opublikowane w „Journal of Clinical Rheumatology ” w 2021 roku sugeruje, że joga może łagodzić objawy zapalenia stawów. Jak działa: Poprawia ruchomość stawów i zmniejsza sztywność. Przyjaciele Marii zauważyli jej energię. Wyobraź sobie, że poruszasz się swobodnie – co cię powstrzymuje? Kolejny sposób jest szalony.
7. Rosół kostny: skarbnica kolagenu
Czy miałeś kiedyś taki moment, kiedy ból stawów zatrzymał Cię w pół kroku? Dla Toma, 57-letniego menedżera, była to codzienna walka. Codziennie popijał bulion kostny i już szóstego dnia jego stawy czuły się gładsze. Pikantny, bogaty smak działał kojąco. Badanie opublikowane w czasopiśmie „Nutrition Journal” w 2020 roku łączy kolagen zawarty w bulionie z regeneracją stawów. Jak działa: Wspiera zdrowie chrząstki. Tom poczuł się młodziej. Odblokowałeś 7 z 10 sposobów – zostały tylko trzy!
Jesteś w ekskluzywnym klubie 5% – niesamowite! Oto niezapowiedziany bonus: Dodaj szczyptę kurkumy do bulionu kostnego, aby uzyskać 3-krotnie większy efekt przeciwzapalny.
8. Zielona herbata: środek przeciwzapalny
Dla osób odkładających sprawy na później i odkładających zmiany w zdrowiu na później, zielona herbata to dzwonek alarmowy. Rachel, 44-letnia mama, czuła się przytłoczona opuchniętymi kostkami. Piła zieloną herbatę codziennie, a po czterech dniach opuchlizna ustąpiła. Ziemisty smak był dla niej uspokajającym rytuałem. Badanie z 2022 roku opublikowane w „American Journal of Clinical Nutrition” wykazało, że katechiny zawarte w zielonej herbacie mogą zmniejszać stany zapalne stawów. Jak działa: Zwalczają stres oksydacyjny. Rachel znów poczuła się pełna energii. Nadal sceptycznie? Kolejny lek to prawdziwy przełom.
