Twoje nawyki przed pójściem spać mogą znacząco wpływać na ryzyko udaru sennego, zwłaszcza z czasem.
W nocy ciśnienie krwi spada, a organizm się regeneruje, dlatego tak ważne jest, aby wieczorem zadbać o układ sercowo-naczyniowy.
Czego nie należy robić przed snem (czynniki ryzyka udaru sennego):
1. Nie jedz ciężkostrawnych i słonych posiłków późnym wieczorem
Duże posiłki lub słone przekąski podnoszą ciśnienie krwi i utrudniają sen.
Staraj się kończyć posiłek 2–3 godziny przed snem.
2. Ogranicz alkohol i palenie
Alkohol podnosi ciśnienie krwi podczas snu.
Palenie zwiększa ryzyko powstawania zakrzepów i uszkadza naczynia krwionośne.
3. Nie idź spać zły lub zestresowany
Stres emocjonalny powoduje skoki ciśnienia krwi.
Konflikt lub niepokój przed snem mogą mieć negatywny wpływ na sen i serce.
4. Unikaj ekranów na godzinę przed snem
Niebieskie światło hamuje wydzielanie melatoniny, zaburzając cykl snu.
Słaby sen w dłuższej perspektywie = większe ryzyko udaru.
5. Nie ignoruj dyskomfortu w klatce piersiowej, kołatania serca ani bólów głowy
Jeśli w nocy odczuwasz ucisk w klatce piersiowej, nagłe nieregularne bicie serca lub nietypowe bóle głowy, nie czekaj do rana — zwróć się o pomoc.
Co należy zrobić przed snem, aby zapobiec udarom mózgu:
Aby kontynuować czytanie, kliknij ( NASTĘPNA 》) poniżej !
