1. Zapewnij sobie 7–9 godzin dobrego snu
Niedobór snu lub krótki sen zwiększa ryzyko udaru, ponieważ wpływa na ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi i stan zapalny.
Trzymaj się stałej pory chodzenia spać — nawet w weekendy.
2. Dbaj o nawodnienie (ale nie nadmiernie)
Łagodne odwodnienie może spowodować zagęszczenie krwi, co zwiększa ryzyko powstania zakrzepu.
W razie potrzeby wypij małą szklankę wody na godzinę przed snem , ale unikaj picia zbyt dużej ilości wody tuż przed snem (aby zapobiec nocnemu oddawaniu moczu).
3. Zażywaj przepisane leki
Specjalnie dla:
Wysokie ciśnienie krwi
Migotanie przedsionków (np. leki rozrzedzające krew, takie jak apiksaban lub warfaryna)
Wysoki cholesterol
Przyjmuj je dokładnie według zaleceń lekarza. Istnieją leki, które mogą zostać wprowadzone, gdy są dostępne (skonsultuj się z możliwością).
4. Zrelaksuj ciało i umysł
Stosuj techniki relaksacyjne, takie jak odprowadzanie, lekkie działanie lub medytacja.
Przewlekłe stres i konkurencja najwyższej jakości podwyższenia ciśnienia krwi.
5. Używaj aparatu CPAP, jeśli cierpisz na bezdech senny
Nieleczony bezdech senny powoduje wystąpienie powikłań, skoki ciśnienia krwi i zwiększone ryzyko udaru.
6. Po kolacji wybierz się na krótki spacer
Lekki spacer pomaga kontrolować poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi.
Unikaj stosowania ćwiczeń tuż przed snem.
Aby kontynuować czytanie, kliknij ( NASTĘPNA 》) poniżej !
