Chodzenie to świetny trening cardio, ale twarde nawierzchnie mogą powodować problemy ze stawami. Artretyzm, problemy z kolanami lub problemy z równowagą sprawiają, że spacery są mniej komfortowe dla niektórych osób.
Po spacerze możesz odczuwać ból lub zmęczenie. Badania wiążą siłę uderzenia z czasem – czy zauważyłeś ograniczenia?
Eksperci, w tym ortopedzi, zalecają alternatywne metody o niskim wpływie na stawy i budowanie masy mięśniowej.
A co, gdyby ukierunkowane działania przynosiły więcej korzyści? Ale przed nami kryje się ekscytujący potencjał.
Siła alternatyw o niskim wpływie na środowisko dla seniorów
Ćwiczenia te kładą nacisk na wyporność, wsparcie lub delikatny opór. Badania pokazują, że mogą one poprawiać siłę, elastyczność i zapobiegać upadkom.
Chirurdzy ortopedzi często je zalecają w celu zmniejszenia obciążenia stawów przy jednoczesnej poprawie ich funkcji.
Wyobraźcie sobie 67-letnią Elaine, sfrustrowaną bólem kolan podczas spacerów. Po przejściu na nie poczuła się pewniej i silniej. „Wróciła mi pewność siebie” – wyznała.
Zaintrygowany? Korzyści się tu nawarstwiają.
9 sposobów, w jakie te ćwiczenia mogą przewyższyć samotne chodzenie
Odliczanie potencjalnych korzyści, poparte opiniami ekspertów. Wyniki są różne.
9. Rozpoczęcie przyjazne dla stawów.
W przeciwieństwie do powtarzalnych kroków, niewielki wpływ oszczędza kolana i biodra.
8. Zaangażowanie całego ciała
Wiele z nich angażuje wiele mięśni, aby uzyskać zrównoważoną siłę.
7. Wzmocnienie równowagi.
Ukierunkowane ruchy mogą skuteczniej redukować ryzyko upadku. Czy testowałeś to ostatnio?
6. Zajęcia towarzyskie lub relaksacyjne
dodają radości. Frank, 72-letni senior, znalazł motywację w grupach.
5. Opcje wewnętrzne
Aby kontynuować czytanie, kliknij ( NASTĘPNA 》) poniżej !
