W misce wymieszaj nasiona chia, lnu i sezamu. Można je lekko opiekać na suchej patelni, aby wydobyć cały ich smak, ale nie jest to konieczne.
Dodaj naturalny jogurt do miski zawierającej nasiona i dobrze wymieszaj.
Jeśli lubisz słodsze wersje, dodaj łyżeczkę miodu.
Wymieszaj wszystko razem i dodaj na wierzch swój ulubiony świeży owoc.
Schłodzić przez co najmniej 30 minut, aby nasiona mogły wchłonąć płyn i pęcznieć, zwiększając ich wartość odżywczą.
Doradztwo w zakresie obsługi i ochrony:
Smak jest najlepszy, gdy nasiona mają czas na wchłonięcie jogurtu przez około godzinę, ale można go zjeść natychmiast.
Przygotowaną mieszankę przechowywać w szczelnym pojemniku w lodówce, najlepiej przez okres do 2–3 dni. Może to być zdrowa i szybka opcja śniadania lub przekąski.
Warianty:
Do mieszanki można dodać orzechy (np. migdały, orzechy włoskie), aby uzyskać dodatkową porcję białka i zdrowych tłuszczów.
Zamiast owoców możesz użyć suszonych owoców (np. żurawiny, rodzynek) lub dodać przyprawy, takie jak cynamon lub kardamon, które dodadzą smaku i właściwości prozdrowotnych.
FAQ:
Aby kontynuować czytanie, kliknij ( NASTĘPNA 》) poniżej !
