Starzenie się niesie ze sobą zmiany: niższe wchłanianie składników odżywczych, mniejszą ekspozycję na słońce (dla witaminy D) i większe zapotrzebowanie na związki wspomagające mięśnie.
Skurcze często wiążą się z zaburzeniami równowagi elektrolitowej, przekaźnictwa nerwowego lub stanem zapalnym, podczas gdy sarkopenia wiąże się z czynnikami wyzwalającymi niewystarczającą syntezę białek i niedoborami. Witaminy te działają łagodnie i bezpiecznie na podstawowe czynniki u większości osób.
#3: Kompleks witamin z grupy B (szczególnie B1, B6, B12) – dla zdrowia nerwów i łagodzenia skurczów
Kompleks witamin z grupy B doskonale sprawdza się w redukcji nocnych skurczów nóg, szczególnie u osób starszych.
Niewielkie, randomizowane badanie przeprowadzone wśród seniorów wykazało, że codzienna suplementacja kompleksem witamin z grupy B doprowadziła do ustąpienia skurczów u 86% uczestników w ciągu 12 tygodni.
Witaminy z grupy B wspomagają funkcjonowanie nerwów, produkcję energii w mięśniach i zmniejszają podrażnienia nerwów, które mogą wywoływać skurcze.
Niedobór witaminy B12 (częsty u seniorów z powodu problemów z wchłanianiem) wiąże się z osłabieniem i skurczami – jego uzupełnienie często przywraca energię i stabilność nóg.
Jak to pomaga nogom
- Uspokaja nadaktywne nerwy powodujące skurcze
- Wspomaga metabolizm energetyczny mięśni
- Może poprawić ogólny komfort nóg i zmniejszyć liczbę nocnych wybudzeń
Codzienna wskazówka — Wybieraj witaminy z grupy B zawierające co najmniej 50–100 mg witaminy B1/B6 i 500–1000 mcg witaminy B12. Źródła pokarmowe to jaja, mięso, wzbogacone zboża i warzywa liściaste.
