Receptory witaminy D znajdują się bezpośrednio na komórkach mięśniowych, co czyni ją niezbędną do skurczów, regeneracji i siły.
Badania pokazują, że seniorzy z niedoborem witaminy D często doświadczają osłabienia mięśni, upadków i skurczów.
Suplementacja (zwłaszcza przy niedoborach) poprawia siłę mięśni, zwiększa siłę nóg i może zmniejszać częstotliwość skurczów u niektórych grup.
W połączeniu z lekkimi ćwiczeniami fizycznymi witamina D pomaga zachować beztłuszczową masę mięśniową i funkcje mięśniowe u dorosłych z sarkopenią.
Jak to pomaga nogom
- Zwiększa efektywność skurczu mięśni
- Wspomaga regenerację po codziennej aktywności
- Zmniejsza ryzyko upadku poprzez poprawę siły dolnej części ciała
Codzienna wskazówka— Staraj się przyjmować 1000–2000 IU dziennie (lub zgodnie z wynikami badań lekarskich). Ekspozycja na słońce pomaga, ale seniorzy często potrzebują suplementów . Źródła w pożywieniu: tłuste ryby, mleko wzbogacone, żółtka jaj.
