Składniki
100 g mrożonego banana
1 łyżeczka kawy rozpuszczalnej
1 łyżka jogurtu naturalnego lub greckiego, ok. 20 g 10 g
chrupiącego musli
5 g kawałków gorzkiej czekolady
Naturalny słodzik do smaku (opcjonalnie)
Sposób przygotowania zdrowych lodów kawowych
1. Zamroź banana
Obierz dojrzałego banana i pokrój go w plasterki.
2. Wymieszaj składniki.
Włóż mrożonego banana, kawę rozpuszczalną i jogurt naturalny do blendera.
Miksuj krótkimi seriami, robiąc krótkie przerwy, aby uniknąć przegrzania silnika blendera.
W razie konieczności zatrzymaj blender i przy pomocy szpatułki przesuń mieszankę w kierunku ostrzy.
Kontynuuj, aż uzyskasz gęsty, gładki i zwarty krem.
3. Dostosuj poziom cukru
. Spróbuj śmietanki.
Jeśli banan jest całkowicie dojrzały, prawdopodobnie nie będziesz musiał niczego dodawać.
Jeśli wolisz słodszy smak, możesz dodać łyżeczkę naturalnego słodzika według uznania i miksować przez kilka sekund.
4. Podawaj natychmiast.
Przełóż lody do miski.
Udekoruj chrupiącą granolą i wiórkami gorzkiej czekolady.
Podawaj od razu po przygotowaniu, aby zachować jego kremową konsystencję, podobną do espresso.
Ta wersja zawiera około 115 kcal.
Aby przygotować ją jeszcze lżejszą, możesz zrobić ją w następujący sposób:
80 g mrożonego banana,
1 łyżeczka kawy rozpuszczalnej,
20 g jogurtu greckiego o obniżonej zawartości tłuszczu lub 0% tłuszczu
, słodzik do smaku,
bez musli i
czekolady.
Aby kontynuować czytanie, kliknij ( NASTĘPNA 》) poniżej !
