pomimo wszystkich pozytywów, moja chronicznie sztywna lewa kostka (po starej szafy inteligentnej) nieodstępowała. I to jest prawdziwa historia: niektóre problemy w czasie, a postęp może mieć swoje granice. Ale nie pozwól, aby jeden z nich został skutecznie przysłonięty w innych zastosowaniach. Cierpliwość jest kluczem!
5. Zaczynasz? Przetestuj swój własny przysiad w komfortowych warunkach
Jeśli pojawią się pierwsze objawy z przysiadami lub odczuwasz ból, zacznij powoli. Najpierw stań na szerokość stóp, a następnie przysiadaj tak nisko, jak dla Ciebie wygodne. Używając znaczników kontrolnych w pomieszczeniu, aby określić punkty wstępne. Może uda Ci się zejść tylko do jednego usunięcia – do całkowitego porządku. Postęp w kwestii dopracowania, a nie perfekcji.
6. Krzesła i rozwiązanie do Twoi najlepsi przyjaciele w procesie rozwoju
Nie możesz mieć ograniczonego przysiadu? Nie przejmuj się! wystąpienie następuje, stopniowo opadając do pozycji przysiadu. Ta prosta korekta doda Ci pewność siebie i zniweluje strach przed upadkiem. Kiedy będziesz gotowy, przesuń krzesło do siebie i połóż je na nim, aby delikatnie dotknąć pośladków, a następnie wstań. W miarę możliwości wykorzystania zasobów i wyeliminowania problemu, aby zwiększyć wydajność przysiadu.
7. Heels Up: Magiczny ręcznik pod stopami
Jeśli masz kostkę lub biodra ograniczające inne, podłóż pod pięty zwinięty ręcznik. To lekkie ułatwienie Ci wyeliminowanie pozycji przysiadu bez dodatku. Ćwicz utrzymywanie pozycji przysiadu przez 20 sekund, odpoczywając między próbami, przez trzy rundy. W miarę postępów próbuj bez ręcznika i ćwicz utrzymywanie pozycji.
8. Delikatne kołysanie na boki mobilizuje kostkę i biodro
Gdy już oswoisz się z głębszymi przysiadami, ramionami, aby rozchylić informacje i delikatny kołysz się na boki. Ten aktywny ruch pomaga rozluźnić biodra i kostkę jeszcze bardziej – a to jest wygodne!
9. Stopniowo wydłużaj czas trzymania i zmniejszaj podpory
W przypadku stosowania ograniczenia czasu trzymania przysiadów i odsuwaj podpórki. Staraj się w końcu wyjścia do przysiadu bez użycia rąk, bez podparcia, z łokciami opartymi na delikatnym i delikatnym kołysaniu na boki. Ćwicz do trzech przytrzymań przez jeden, a koniec dąż do celu pięciu minut.
10. Słuchaj swojego ciała i pomiń dni, jeśli to konieczne
Czasami przysiady mogą wydawać się nieodpowiednie. objawy od tego, czy odczuwasz sztywność, ból, czy po prostu nie masz na to, słuchaj swojego ciała. Jeśli odczuwasz ból (nie tylko dyskomfort związany z leczeniem), skonsultuj się z skutkiem przed wystąpieniem.
Podsumowanie: Gotowy, aby zakończyć 30-dniową z przysiadami?
Trzydzieści dni, pięć minut dziennie, otwarte i dodatkowe zmiany – do wszystkiego, co jest wystarczające, aby zapewnić możliwość korzystania z mojej mobilności i mocy. Nie trzeba być sportowcem ani nawet osobą elastyczną, aby zapewnić korzyści. Rozpocznij od tego, gdzie jesteś, skorzystaj z pomocy w razie potrzeby i śledź swoje postępy. Po 30 możliwościach, aby być, istnieje i istnieje nowa swoboda.
Wyzwania przysiadów i daj znać, jak Ci poszło! Jeśli wystąpi pomoc w rozłożeniu ćwiczeń na pierwsze miejsce, materiały i materiały instruktażowe, które po uruchomieniu Cię od wyjścia wyjścia. Wznieśmy toast za zależnego i bardziej mobilnego Ciebie – przysiad po przysiadzie!
Aby kontynuować czytanie, kliknij ( NASTĘPNA 》) poniżej !
