kiedyś się spotkałeś, czy te wszystkie wyzwania z przysiadami, które krążą po mediach społecznościowych, są warte całego szumu? Może widziałeś zdjęcia „przed i po”, które obiecują przełomowe rezultaty, a może przewinąłeś obok następnego influencera fitness, który zapadł się w głębokie przysiad i pomyślałeś: „To możliwe, aby było takie proste”. Po 30 codziennych czynnościach przysiadów, rezultaty mnie zaskoczyły – i mogę zaskoczyć również Ciebie. (Na podstawie spostrzeżeń Willa Harlowa, fizjoterapeuty po 50. roku życia)
W tym poście omówię wszystko, co dotyczym, pokażę Ci opis, który został zastosowany (zajmował tylko 5 minut dziennie!) i dam Ci praktyczne, jak zastosować – nawet jeśli teraz w ogóle nie można zastosować przysiadów. doświadczenie się, aby poznać się, co tak naprawdę dzieje się z doświadczeniem podczas codziennego przysiadów!
Najważniejsze wnioski
- Codzienne przysiady, nawet istniejące zaledwie pięć minut, mogą mieć znaczenie mobilność i zastosowanie niektórych ubocznych problemów.
- Konsekwencja, a nie perfekcja, prowadzi do zauważalnych rezultatów.
- Każdy może zacząć budować mobilność przysiadów, od istniejących aktualnych możliwości i wieku.
- Proste modyfikacje i pomoce (np. przełączniki i krzesła) powodujące, że zagrożenia z przysiadami są dostępne natychmiast dla każdego.
- Śledzenie postępów za pomocą punktów informacyjnych zwiększających motywację i uwidacznia rzeczywiste postępy.
1. Poprawa ruchuomości bioder i szyfrowane (oraz miła niespodzianka dla osób za biurkiem!)
Rozpocznijmy od zastosowania, dostępnego: nieoczekiwanego dostępu do sieci biologicznej. Przez lata zmagałem się ze sztywnością prawego biodra i wyłącznikiem medycznym części rozszerzonej – szczególnie po godzinach pracy przy biurku. Już w pierwszym przypadku skutki uboczne odczuwane były przez ból. Po 30 przypadkach bólu biodra prawie usłyszanego, a środkowa część była mniej napięta, nawet po wystąpieniu pracy. Sekret? Siedzenie w głębokim przysiadzie naturalnie wspomaganiu zasilania piersiowego – to szczegółowe przeciwieństwo zgarbionej pozycji, w których znajduje się wiele z nas wpada przy komputerze.
2. Prosta pięciominutowa rutyna przynosi realne rezultaty
Nie musisz mieć czasu na działanie, aby zobaczyć efekty. Mój prosty protokół zadziałał, że każdego dnia zostanie wykonany najgłębsze przysiady, które tylko zostało w przypadku wystąpienia zdarzenia – zdarzenie zabezpieczające pięć minut na innej części, w razie konieczności. Inne dni były prostsze niż inne, to jest normalne! Nawet jeśli są one sztywne, wprowadzane są zmiany – na przykład kładłem pięty na grubym ręczniku, aby móc wchodzić głębiej i mniej się denerwować. Produkcja? Pięć minut, regularnie, może oddzielić twoje ciało.
3. Wzrost siły pojawi się niespodziewanie
Poza celem był poprawiony ruch, byłem mile zaskoczony mocą. Wracając na siłownię po moim wyzwaniu, że mogę podnosić większe ciężary przy przysiadach i wyciskaniu nóg. Dlaczego? Wymagane, bezbolesne przysiady budują nie tylko, ale także siłę funkcjonalną nóg, bioder i korpusu.
