Dr Berg twierdzi, że istnieją strategie, które mogą pomóc obniżyć poziom kortyzolu podczas snu i zapobiec wczesnym porannym wybudzeniom. Jedną z najważniejszych jest magnez.

Niedobór magnezu może powodować napięcie mięśni, skurcze i podwyższony poziom kortyzolu. Wyjaśnił, że sztywność pleców lub skurcze nóg – zwłaszcza przy stawianiu palców u stóp – mogą być oznakami niedoboru.

Magnez wspomaga również rozluźnienie mięśni, uspokaja układ nerwowy i może pomóc w zmniejszeniu lęku i drażliwości. Dr Berg zaleca przyjmowanie suplementów magnezu wieczorem przed snem.

Dodał, że poziom magnezu w organizmie jest zazwyczaj najniższy około godziny 6 rano, co może tłumaczyć, dlaczego niektóre problemy zdrowotne – takie jak zawały serca, udary i zespół niespokojnych nóg – często występują w godzinach porannych.

Inne możliwe przyczyny

Dr Berg podkreślił, że skoki poziomu kortyzolu nie są jedynym powodem, dla którego ludzie budzą się około 2 w nocy. Niski poziom cukru we krwi może również powodować wydzielanie kortyzolu, szczególnie u osób stosujących diety wysokowęglowodanowe. Gdy poziom cukru we krwi spada podczas snu, organizm może zwiększyć poziom kortyzolu, aby go ustabilizować.

Sugeruje przeanalizowanie tego, co jadłeś poprzedniego dnia, zwracając uwagę, że rafinowane węglowodany, glutaminian sodu, alkohol, jedzenie późno w nocy i częste podjadanie mogą zakłócać sen.

Ochota na sól może wskazywać na niski poziom sodu, co również może wpływać na poziom kortyzolu. W takich przypadkach pomocne może być dodawanie niewielkich ilości soli morskiej w ciągu dnia.

Na koniec dr Berg wspomniał, że wątroba jest najbardziej aktywna w detoksykacji organizmu między godziną 1:00 a 3:00 w nocy. Przebudzenie się w tym czasie może wskazywać na obciążenie wątroby. Zauważył również, że ostropest plamisty przed snem może mieć korzystny wpływ.

Okazuje się, że sen może powiedzieć Ci więcej, niż Ci się wydaje.