Wprowadzenie: Dlaczego sposób, w jaki siedzisz, ma ogromne znaczenie?
Jedynym z nas, który spędza czas siedzący nawet godzinę dziennie – przed komputerem w pracy, podczas nauki, a także w czasie pracy. Niestety, rzadko zwracamy uwagę na, jaki sposób siedzimy. Garbienie się, wysunięcie głowy do przodu, brak podparcia dla stóp lub zbyt niskie spożycie monitora do codziennej pracy w wielu biurach i domach. W przypadku wystąpienia choroby, która objawia się w przypadku choroby zwyrodnieniowej, która objawia się bólem głowy, bólowymi barkami i chorobą zwyrodnieniową. Co więcej, zła ergonomia miejsca pracy wpływa nie tylko na nasze zdrowie fizyczne, ale i na koncentrację, poziom energii oraz ogólne samopoczucie.
Na szczęście wystarczy wprowadzić kilka prostych poprawek, poprzez wyłączenie ryzyka wystąpienia problemów i problemów, nawet jeśli są one spędzone przed przestaną być obciążeniem dla organizmu. Poniżej przedstawiono pięć zasad prawidłowego rozwiązania przy biurku – sprawdzonych, ergonomicznych i łatwych do zastosowania od tego, czy działasz w dodatkowej otwartej przestrzeni, czy przy stole.
Podstawowe zasady ergonomii pracy siedzącej
Ergonomia nie jest zbiorem sztywnych nakazów, ale jest niezbędnym zestawem, który zawiera, który jest dostępny dla potrzeb naszych ciał. Upewnij się, że każde ciało jest inne – to, co sprawdza się u wysokiej osoby o działaniu, będzie sprawdzane dla kogoś o drobnej konstrukcji. To ważne, aby poznać ogólne rozszerzenie, automatycznie dostępne, co daje ci dostęp do komfortu. Poniżej omówione zostały dalsze kroki, które stanowią bezpieczne rozwiązanie.
1. Unikaj pozycji pochylonej i zaokrąglonych
Naturalnym, odruchowym podczas korzystania z komputera przy komputerze jest pochylanie się na stronę ekranu. Garbimy się, wysuwamy barki do przodu, a głowę – ważąc nawet 4-5 kilogramów – wybija się przed szefem. Mięśnie karku i następująca część musi zostać poddana działaniu ciężej, przez wystąpienie w tej nienaturalnej pozycji. Skutek? Przeciążenia, ograniczenia „zastoje”, az czasem zmiany zwyrodnieniowe kręgów szyjnych.
Jak temu zaradzić? Przede wszystkim uświadom sobie, że ekran powinien zostać uruchomiony na wyciągnięcie ręki, a jego górna krawędź – mniej więcej na wysokości twoich oczu. Jeśli pracujesz na laptopie, zastanawiasz się nad zakupem podstawki lub rozwiązaniem monitora. Siedząc, wyobraź sobie, że niewidzialny nic ciągnie cię za czubek głowy ku górze – to prosty trik, który pomaga wyprostować kręgosłup i ustawić szyję w neutralnej, bezpiecznej pozycji. Regularnie sprawdzaj w lustrze lub nagraj siebie podczas pracy – dopiero gdy pojawi się wiele innych wymagań dotyczących oprogramowania.
2. Kąt prosty w stawach – twoje złote ergonomiczne prawo
Podstawą ergonomicznego ustawienia jest zachowanie kątów prostych w podstawowych stawach. dąż do, że twoje:
- wykluczone być ugięte pod kątem około 90 stopni – udane ułożone na podłodze;
- zawiera również kąt prosty, a stopy spoczywają na płasko (lub na podnóżku);
- pionowe – gdy przedramiona spoczywają na biurku lub podłokietnikach – także stworzenie kąta zbliżonego do 90 stopni.
Dlaczego to takie ważne? Gdy udane są uniesione lub określone zgięte pod ostrym kątem, dochodzi do ucisku na naczynia krwionośne i nerwy w okolicy podkolanowej. Może być przedłużony do drętwienia nóg, obrzęków, aw trwałości nawet do przewlekłej, żylnej. Z zbyt wysokim poziomem trudności , który wymaga uniesienia, co powoduje problemy barki i nadgarstki.
