Jednym z takich ćwiczeń jest pompowanie kostką, które polega na uniesieniu jednej stopy nad ziemię i poruszaniu nią w górę i w dół w pozycji siedzącej. Ten ruch napina i rozluźnia mięśnie podudzi, skutecznie pompując krew w górę, w kierunku serca.
Następnie, obracając stopę zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, napniesz mięśnie nóg, wywierając nacisk na żyły i ułatwiając powrót krwi do serca. Ćwiczenie to pomaga również zmniejszyć obrzęk stóp.
Innym ćwiczeniem, które możesz wypróbować, jest poruszanie palcami stóp. Po prostu poruszaj palcami stóp w przód i w tył, rozsuwając je jak najdalej od siebie, a następnie zsuwając je z powrotem. Pomoże to napinać i rozluźniać mięśnie stóp i palców, co może poprawić krążenie.
Aby uzyskać nieco bardziej intensywny trening, spróbuj wspięcia na palce, stojąc na krawędzi schodów lub stopnia z piętami zwisającymi z krawędzi. Powoli unieś się na palcach, a następnie opuść z powrotem, aby napinać i rozluźniać mięśnie łydek, co poprawi krążenie .
Leżąc, unieś stopy, aby wykorzystać grawitację na swoją korzyść. Dzięki uniesieniu stóp, nagromadzona w nogach krew i płyny spłyną z powrotem w dół, w kierunku serca, zmniejszając obrzęk i poprawiając krążenie.
Aktywność fizyczna jest niezbędna dla osób z problemami z krążeniem. Jest równie ważna, jak zdrowa dieta. Jeśli masz problemy z krążeniem, musisz poprawić swoją dietę i zwiększyć aktywność fizyczną.
Zachęcam Cię do chodzenia trochę więcej, nawet jeśli odczuwasz ból kolana lub biodra. Samo unoszenie i poruszanie stopami może znacząco poprawić krążenie.
Aby kontynuować czytanie, kliknij ( NASTĘPNA 》) poniżej !
