- Sarkopenia jest odwracalna: utrata masy mięśniowej, siła napędowa i funkcjonalność z wyłączonego stanu, który może być wykorzystany, a nie odłączony od procesu starzenia się.
- Białko jest kluczowe: Spożywanie odpowiednich ilości wysokiej jakości jest niezbędne do stymulacji syntezy mięśniowych, co z kolei przekłada się na odbudowę i utrzymanie mechanicznej.
- Nasiona do superżywności: źródła są dostępne tylko w źródłach, ale także w zdrowych tłuszczach, błonnikach i minerałach, takie jak magnez i cynk, które wspomagają zdrowie mięśni i kości.
- Przygotowanie ma znaczenie: Sposób przygotowania nasion, takich jak chia i len, ma kluczowe znaczenie. Namoczenie lub zmielenie nasion jest konieczne, aby rozbić ich twardą skorupkę i uwolnić pełnię ich wartości charakterystycznych.
- Rozwiązanie to: Włączając pięć nasion do swojej natury, możesz aktywnie uderzyć z sarkopenią, dostępne kości, dostępne i niezależność oraz witalność na lata.
Przyglądamy się pięciu nasionom, które ograniczają Ci odbudowę i użycie zdrowia.
5. Nasiona słonecznika
Do jakiej ilości powinieneś dążyć? Około 28 gramów, czyli mniej więcej dwie do trzech czubatych łyżek nasion słonecznika dziennie. Ta porcja dostarcza około 6 do 7 gramów wysokiej jakości białka i 14 gramów zdrowych tłuszczów. Ale to nie wszystko. Dostarcza również do 40% dziennego zapotrzebowania na witaminę E. A dla tych z Was, którzy zastanawiają się nad suplementami magnezu, posłuchajcie tego: te dwie do trzech łyżek nasion słonecznika dostarczają do 25% dziennego zapotrzebowania na magnez. Jeśli chodzi o odbudowę mięśni, co może być lepszego niż produkt spożywczy, który dostarcza białka, antyoksydacyjnej witaminy E i niezbędnego magnezu w jednym? To podstawowy produkt do regeneracji mięśni.
