Witamina C
Dzienne zapotrzebowanie: 75–90 mg
Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem. Wspiera układ odpornościowy, uczestniczy w syntezie kolagenu, wpływa na stan skóry oraz przyspiesza gojenie ran.
Niedobór: może powodować osłabienie, krwawienie dziąseł, obniżoną odporność oraz większą podatność na infekcje.
Nadmiar: bywa przyczyną biegunek, bólów brzucha i dolegliwości żołądkowo-jelitowych.
Źródła: papryka, natka pietruszki, cytrusy, kiwi.
Witamina D
Dzienne zapotrzebowanie: 800–2000 IU (zależne od pory roku, stylu życia i ekspozycji na słońce)
Witamina D ma ogromne znaczenie dla zdrowia kości i zębów, pracy mięśni, odporności oraz samopoczucia psychicznego. Jej synteza w skórze zachodzi pod wpływem promieni słonecznych.
Niedobór: może objawiać się osłabieniem, bólami mięśni i kości, obniżonym nastrojem oraz zwiększonym ryzykiem osteoporozy.
Nadmiar: prowadzi do hiperkalcemii, co może skutkować uszkodzeniem nerek i innymi powikłaniami.
Źródła: światło słoneczne, tłuste ryby, jajka.
Uwaga: przed rozpoczęciem suplementacji warto oznaczyć poziom 25(OH)D we krwi.
Witamina E
Dzienne zapotrzebowanie: około 15 mg
Witamina E chroni komórki przed stresem oksydacyjnym, wspiera zdrowie skóry i prawidłowe funkcjonowanie układu krążenia.
Niedobór: występuje rzadko, ale może powodować osłabienie mięśni oraz zaburzenia neurologiczne.
Nadmiar: może prowadzić do zaburzeń krzepnięcia krwi.
Źródła: oleje roślinne, orzechy, pestki i nasiona.
Aby kontynuować czytanie, kliknij ( NASTĘPNA 》) poniżej !
